Съдържание

• Предимство: гъвкавост
• Предимство: намален риск от нараняване
• Предимство: стойка
• Недостатък: наранявания
• Недостатък: объркайте с упражнения за загряване

Разтягането е дейност, обикновено свързана със започване или прекратяване на упражнение. Той е включен в определени съчетания, особено йога, но също и в тонизиращи и укрепващи упражнения за основните мускули. Въпреки че има много ползи от разтягането, важно е да се признае, че има и недостатъци. Научете как да избегнете недостатъците и да откриете здравословен и безопасен начин за разтягане.

Предимство: гъвкавост

Разтягането развива по-голяма гъвкавост, което е важно за извършване на широк спектър от движения и минимизиране на мускулната скованост. Според уебсайта "Американски колеж по спортна медицина", винаги преди да изпълнявате аеробни упражнения или вдигане на тежести, ще бъде от полза да разтегнете основните мускулни групи на тялото за 10 минути. Извършете няколко удължения и ги повторете няколко пъти. Правейки това ден след ден ще ви направи по-гъвкави, което може да ви помогне да подобрите атлетичните си постижения.

Предимство: намален риск от нараняване

Разтягането намалява риска от физически наранявания. Когато мускулите ви са напрегнати, разтягането е решение, което ви позволява да се отпуснете. Това е важно за предотвратяване на наранявания, тъй като скованите мускули и претоварените стави могат да се наранят по-лесно, ако не се упражнява грижа по време на тренировка. Според уебсайта на клиниката Майо, напрегнатото ахилесово сухожилие, което никога не е опънато, може да развие тендинит с течение на времето.

Предимство: стойка

Разтягането помага за по-добра стойка. Облекчаването на напрежението и сковаността в мускулите и ставите позволява на тялото ви да се пренастрои и да поддържа изправена стойка, вместо да се навежда поради мускулно напрежение. Редовното разтягане може да поддържа тялото ви изправено, предотвратявайки изкривяването на гърба ви от неравномерни рамене.

Недостатък: наранявания

Трябва да бъдете внимателни, когато разтягате мускулите и ставите, тъй като прекаленото разтягане може да причини нараняване или болка. Никога не трябва да се разтягате, докато не почувствате болка. Особено важно е да бъдете внимателни, когато в тялото ви има вече съществуващи наранявания или болки. Разтягането на наранено място е нещо, което трябва да се практикува от професионалист, като физиотерапевт или мануален терапевт, тъй като съществува риск от влошаване на нараняването. Освен това уебсайтът на клиниката Майо информира, че при разтягане хората не трябва да се движат и да се люлеят, тъй като това може да причини малки мускулни пукнатини. Фисурите от своя страна оставят белези в мускула, което може да го направи още по-стресиран.

Недостатък: объркайте с упражнения за загряване

Един от недостатъците на разтягането е, че не може да се използва като заместващо упражнение за загряване. Въпреки че някои видове разтягания осигуряват усещането за затопляне на мускулите и ставите, все пак е необходимо да се загреете, преди да започнете да тренирате чрез ходене, бягане или бавен цикъл на велоергометъра.