Съдържание
68-килограмов спортист изгаря приблизително 272 калории, докато плува 1300 метра за 30 минути. Плуването на пеперудата през същия период от време изгаря около 38% повече калории, докато гърдите изгарят само 25% повече, а гърба 12% по-малко. 54-килограмов спортист изгаря само 218 калории, като плува на същите 1300 метра.
Ако всички тези числа ви оставят да плавате, не забравяйте, че количеството калории, които изразходвате, зависи от вашия удар, усилия, скорост, пол, тегло и умения. Повечето плувци плуват със смес от удари с различна интензивност, така че броят на калориите трябва да се разглежда с повишено внимание.
Като цяло, колкото по-бързо плува спортистът, толкова повече калории ще изгарят на час. Например, ако споменатият по-горе спортист с тегло 68 кг може да плува допълнително 50 метра в минута, той ще изгори още 102 калории за същия период от време. Ако направите математика, ще видите, че това представлява приблизително наполовина по-малко калории на метър. Изумен? При плуването ефективността е по-важна от усилията. Едно проучване показва, че състезателните плувци харчат само 280 калории, за да плуват на 1 миля, докато плувците със средно умение изгарят 440. И така, как плуването по-бързо може да изгори повече калории? Въпреки че ефективните плувци изгарят по-малко калории, те изминават по-голямо разстояние за същото време. Всичко това по-голямо разстояние може да увеличи до 100 калории на всеки 30 минути.
Не е толкова просто
Плуване в сравнение с други упражнения
Изследване на Джанг и колегите му през 1987 г. установява, че мъжете плувци и бегачи на дистанция изгарят същия брой калории, докато тренират. Плувките жени изгарят повече калории от бегачите. Това вероятно е така, защото състезателните плувци вземат интервали с по-голяма интензивност, което изгаря повече калории и изисква повече енергия за възстановяване от постоянните усилия в тренировките за бягане от разстояние.
Проведени са няколко проучвания, за да се установи защо елитните плувци имат средно с 5% повече телесни мазнини от останалите спортисти за издръжливост. Луис Бърк направи преглед на няколко проучвания, публикувани в Американския вестник по спортна медицина и Международния вестник по спортна медицина в книгата си "Практическо спортно хранене". Тя стигна до заключението, че тези проучвания не са дали задоволителни отговори на пъзела (вж. Справките по-долу за повече информация). Големият процент телесни мазнини на плувците остава загадка.
Най-доброто упражнение за вас
Плуването е отлично аеробно упражнение, което включва цялото тяло и изгаря толкова калории, колкото бягането или колоезденето със същата интензивност. Това е безопасна опция за спортисти с наднормено тегло, възрастни и бременни спортисти, чието тяло не поддържа спортове с голямо въздействие. Ако обичате да плувате, продължете. Няма значение дали изгаряте 400 калории на час, играейки с децата си или 758 плувайки пеперудата, за да се класирате за Олимпийските игри. Всеки тип плуване изгаря калории. Който и спорт да ви изважда най-често от дивана, той ще изгори най-много калории в дългосрочен план.
