Съдържание
Комплексната добавка на витамин В обикновено съдържа рибофлавин, пантотенова киселина, фолиева киселина, ниацин, биотин, тиамин, витамин В-6 и В-12. Въпреки че много хора могат да консумират витамин B в храната си, тези, които имат ограничена или ниско-хранителна диета и тези, които имат здравословен проблем, могат да се възползват от тези добавки с витамин В. Винаги говорете с Вашия лекар, за да разберете дали добавката е подходяща за вашата ситуация.
Заблуди
Всички витамини от група В са водоразтворими, което означава, че при поглъщане в излишък, те се екскретират чрез урината и не се съхраняват в тялото. Поради тази причина някои хора погрешно вярват, че прекомерният прием на водоразтворими витамини не причинява никакви странични ефекти. Въпреки че е вярно, че рискът е по-голям, когато ядете големи количества мастноразтворими витамини, като витамин А или Е, водоразтворимите витамини могат да причинят някои неблагоприятни ефекти, когато се приемат в излишък. За да избегнете консумацията на твърде много витамини, разумно е да знаете ежедневните препоръки на всяко хранително вещество за вашата възраст и пол.
Ежедневни хранителни препоръки
Хранителните препоръки, създадени от Медицинския институт, се основават на пола и възрастта на индивида и трябва да се използват само като справка. Някои здравословни проблеми или проблеми с начина на живот могат да повлияят на препоръчаното количество витамини. По принцип повечето здрави мъже и жени трябва да консумират приблизително 2,4 микрограма витамин В-12, 1,3 мг витамин В-6, 400 микрограма фолат, 5 мг пантотенова киселина и 30 микрограма биотин. Мъжете се нуждаят от 16 mg ниацин, 1,2 mg тиамин и 1,3 mg рибофлавин, докато жените се нуждаят от 14 mg ниацин, 1,1 mg тиамин и 1,1 mg рибофлавин. Бременни и кърмещи жени трябва да се консултират с лекарите си, тъй като те ще се нуждаят от повече хранителни вещества.
Допустими нива на предозиране
Допустимото ниво на предозиране е максималното количество витамин или минерали, които могат да се консумират, без да се рискуват странични ефекти. Въпреки че може да е от полза да консумирате повече от препоръчаното количество определени витамини, не трябва да приемате повече от допустимото ниво на предозиране, освен ако не е указано специално от лекар. Някои витамини от група В, като В-12, тиамин, биотин, пантотенова киселина и рибофлавин, нямат тези установени нива. Което означава, че е много малко вероятно да се появят нежелани реакции при консумацията им. Фолатът, витамин В-6 и ниацинът обаче имат установени нива. Консумирането на повече от 1000 микрограма фолат, повече от 35 mg ниацин или повече от 100 mg витамин B-6 на ден може да причини неприятни ефекти. Избягвайте приема на витамин В комплексни добавки, които съдържат повече от посочените количества.
Яде твърде много
Най-честите странични ефекти от приема на витамини от група В включват диария и коремни спазми. Други по-сериозни включват изтръпване и зачервяване на кожата и временно увреждане на нервите на крайниците. Излишъкът от фолиева киселина може да прикрие дефицит на витамин В-12 или да предизвика огнище при пациенти, приемащи антиконвулсанти. Поглъщането на твърде много витамин В-комплекс с течение на времето може да доведе до някои заболявания, като кожни проблеми, повишена кръвна захар, сърдечни проблеми, замъглено зрение, подагра и проблеми с черния дроб, според Американското раково общество. Високите дози от тези добавки могат да взаимодействат отрицателно с някои лекарства. Ако сте консумирали твърде много витамин В комплекс и изпитвате необичайни странични ефекти, посетете Вашия лекар.
