Съдържание
Лутеинът е естествен пигмент (каротеноид), намиращ се в зелен цвят и плодове с тъмен цвят. Той е свързан с добро здраве за очите, кожата, сърцето, вените и артериите и е важен за здравословната бременност. Най-добрият начин да го консумирате е като ядете храни, които съдържат големи количества витамин, но той се предлага и като хранителна добавка в магазините за здравословни храни.
Дневната доза
Дневната доза лутеин се определя според възрастта и пола и варира от 6 до 10 mg дневно. Това не изглежда много, докато не откриете, че трябва да изядете голяма купа пресен спанак, за да получите около 6 mg лутеин. Това е абсолютно възможно, когато сте вегетарианец. Ако не, ще трябва да приемате мултивитамини всеки ден, за да получите лутеин, от който се нуждае тялото ви.
Храни, съдържащи лутеин
Един от най-добрите естествени източници на лутеин е кейлът. Чаша сурово зеле съдържа 26,5 mg лутеин, което е много повече от препоръчителната дневна доза. Други източници на лутеин включват портокали, ряпа, грах, царевица, броколи и папая. Колкото по-надолу в списъка, толкова по-малко лутеин съдържа храната. Зелето съдържа 14,6 mg лутеин на чаша (варено), а портокалът съдържа 0,2 mg за голям портокал.
Мултивитамини с лутеин
Вашият ежедневен мултивитамин може вече да съдържа лутеин. Проверете етикета и, ако не съдържа лутеин, помислете дали да не преминете към продукт, който го съдържа. Намерете мултивитамин, който съдържа възможно най-много лутеин в една доза. Има много производители на витамини, така че не се задоволявайте с това, което винаги сте приемали. И ако никога преди не сте приемали мултивитамини, сега е моментът да започнете. Най-добрите продукти от този тип се продават в магазините за здравословни храни.
Етикетите с мултивитамини предоставят количества витамин в международни единици (IU), милиграми (mg) и микрограми (mcg). Преобразуването на една единица в друга може да бъде сложно, освен ако нямате калкулатор за преобразуване. Преобразуването от милиграми в микрограми може да бъде малко объркващо, но не забравяйте, че един милиграм е равен на 1000 микрограма. Преобразуването на международни единици е още по-сложно, тъй като IU измерванията се определят от вещества, което означава, че IU витамин А се различава от IU витамин Е.Калкулаторът, прикачен в Resources, ви позволява да получавате по-конкретни данни, когато се занимавате с измервания на потребителския интерфейс, за да можете да прочетете правилно етикета си на мултивитамини.
