Съдържание
Една от най-впечатляващите части на човешката анатомия е коремната област. Виждаме множество телевизионни предавания, филми, музика и видеоклипове с участието на знаменитости и модели, които се хвалят с шестте си корема и твърди корема. Питаме се: „Как мога да получа такъв корем?". Склонни сме да мислим, а медиите понякога искат да повярваме, че отнема много часове във фитнеса, за да се получи корем в стил Маями Бийч. Но с някои промени в начин на живот и упражнения, вие ще изперете дрехите в шестте си пакета за нула време.
Митът
Много хора търсят магически брой коремни преси, за да получат най-добрите кореми. Вярвате или не, не са необходими 300 до 500 лицеви опори на ден, за да получите знаменитост или шест коремни корема. Всъщност има един основен елемент, който хората не осъзнават за коремните мускули: диетата. Абс са мускули. Всъщност добрият прием на протеини и упражненията наистина ще определят и в повечето случаи ще развият този мускул. Ако вашата диета е лоша или неправилна, тези красиви кореми, които чакат да бъдат представени на света, винаги ще бъдат засенчени от слоя мазнини, който ви заобикаля. Решението: променете диетата си. Първата цел за постигане на красив корем е премахването на мастния слой, който го заобикаля, така че да се вижда. Винс Делмонте, както и други фитнес експерти, имат строги дисциплини за това. За съжаление не можете да продължите да ядете хамбургери и пържени картофи и смятате, че 100 коремни преси на ден ще накарат този корем да свети. Безалкохолните напитки, бирата и бързата храна са фактори, които помагат да скриете коремните си мускули. Високофруктозният царевичен сироп е друг виновник, който кара мазнините да покриват тази област, тъй като това е захар, толкова сложна, че тялото трябва да положи допълнителни усилия, за да я усвои. Най-лошото е, че се съхранява като мазнина, особено около корема. Богат на фруктоза царевичен сироп обикновено се съдържа в безалкохолните напитки и преработените сокове. Проверете внимателно етикетите, тъй като е вероятно да е съставка в любимата ви храна. Добре е да ядете храни, богати на протеини, но също така се уверете, че ядете много зеленчуци и плодове. Въз основа на вашия тип тяло може да се наложи да стоите далеч от излишните въглехидрати (хляб, тестени изделия и др.). Консултация с диетолог и / или личен треньор винаги е добре дошла, за да създадете специфична програма за вашия тип тяло и нужди по отношение на храненето и упражненията.
Лекарството
След като сте започнали диетата си, упражненията ще покажат корема ви за нула време. И така, колко корема ще са необходими, за да се получи този експлозивен корем? Ако вече сте започнали режим на упражнения, придържайте се към основите, като „мъртва тяга“, клекове и други сложни упражнения, при които коремните мускули вече се изработват.С тези упражнения, ако можете да направите два комплекта от шест до осем коремни преси с тежест, можете да очаквате резултати. Не забравяйте обаче, че Рим не е построен за един ден, нито са били твърди кореми. За тези, които искат да се похвалят, че прекарват много време във фитнеса, не се колебайте да направите около четири комплекта от 25 коремни преси.
Фокусирайте се върху формата
Когато правите коремни преси, формата е от решаващо значение. Намерете тежест или партньор, който да държи краката ви. Правете коремни преси както в права линия, така и от двете страни, за да работите по косите. В допълнение към коремните преси, не забравяйте да правите и някакъв вид сърдечно-съдови заболявания във вашата рутинна тренировка. Не забравяйте, че освен изграждането на мускули (коремните прешлени са за това), трябва да изгаряте и мазнини около мускулите. Сърдечно-съдови упражнения като бягане, танци и плуване ще ви позволят да изгорите калориите, необходими за това.
