Съдържание

• продължителност
• изчисления
• вещи
• Експертна визия

Когато седнете правилно, легнете с гръб към пода и с пресечени ръце в гърдите или с ръце зад главата си, вдигнете раменете и торса си, задържайки го за кратко време, докато се върнете на земята. ,

Американският съвет за упражнения препоръчва да се вдигне само тялото по време на корема (Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

продължителност

Средната коремна област трябва да отнеме една до две секунди при скорост от 30 до 60 корема в минута. Така че стократната сесия трябва да отнеме между 1.6 и 3.3 минути.

изчисления

Информацията за изгаряне на калории, цитирана от фитнес партньора, показва, че човек от 70 килограма изгаря около 9 калории всяка минута, прекарана в коремни упражнения. Тази информация, заедно с казаното по-горе за това колко време продължава, показва, че 100 седящи огнища изгарят от 15 до 30 калории.

вещи

Описаният по-горе случай говори за хипотетично лице от 70 кг; с по-голямо тегло от това води до по-високо калорично изгаряне. Освен това, жената обикновено изгаря по-малко калории, отколкото мъж със същото тегло като нея. Други фактори като възраст, интензивност на упражненията, здраве и дори времето могат да променят скоростта на изгаряне на калории. Изчислявайте изчисленията на изгаряне на калориите само като оценки.

Експертна визия

Американският фитнес съвет казва, че серия от 12 до 20 седящи прозорци, с малко почивка между тях, е най-добрият начин да се спечелят мускулите и издръжливостта. Извършването на 100 седящи стъпки е по-скоро тест за издръжливост, отколкото начин да подобрите уменията си.