Съдържание
С неотдавнашното нарастване на дела на хората, смятани за затлъстели, естествено е все повече хора да се интересуват от здравословна загуба на тегло (вж. "Референция 2"). Много прибягват до диети и екстремни упражнения, за да отслабнат бързо, но неизбежно виждат загубените си усилия, когато го спечелят. Елиминирането на здравословното тегло всеки месец от своя страна е много по-ефективен процес с трайни резултати.
факти
Ако целта ви е да отслабнете по здравословен начин, не само трябва да отслабнете, но и да поддържате фитнес, след като е постигнат. Възстановяването на загубените килограми връща всички рискове, свързани с наднорменото тегло, което сте се опитали да отстраните толкова трудно. CDC оценява, че хората, които най-вероятно ще запазят резултатите си за загуба на тегло, са тези, които са ограничили загубата на тегло до един паунд на седмица, или два до четири паунда на месец (виж "референция 1").
численост
Един паунд се равнява на 7000 калории. За да се премахнат два до четири лири на месец, трябва да изгорите от 3500 до 7000 калории на седмица. Въпреки че на пръв поглед изглеждат плашещи числа, те действително са изпълними, ако разпределяте загубата на тегло през седмицата. Намаляването на 3500 до 7000 калории на седмица означава от 500 до 1000 калории на ден. Тъй като тялото ви изгаря 2000 калории дневно нормално, за да изпълнява ежедневни задачи, здравословната загуба на тегло е тихо на пръстите ви.
метод
Здравословният начин на живот зависи от добрата диета и физическите упражнения. Ако не включите упражнение в рутинната процедура за отслабване (въпреки че това е силно препоръчително), ще трябва да ядете 1500 калории на ден, за да елиминирате половин килограм храна безопасно. Чрез добавяне на упражнения към уравнението, можете да си позволите да ядете малко повече или да изядете същото количество и да загубите повече тегло.
митове
Някои хора тълкуват нуждата от загуба на тегло по грешен начин и в крайна сметка правят радикални съкращения в диетите си. Това не само е контрапродуктивно, тъй като причинява на тялото ви да реагира на недохранването, като запазва всяка консумирана част от храната, тъй като тя е опасна и неустойчива за дълги периоди. Вземете мерки, които можете да запазите, защото загубата на тегло не трябва да бъде временно усилие, а промяна през целия живот. Ако сте готови да се стремите да отслабнете, тогава заслужавате да запазите резултатите от работата си.
ползи
Сега, след като сте решили да се включите в здравословна рутинна програма за отслабване, имате възможност да живеете по-дълго, по-здравословен и по-щастлив живот. Умерената загуба на тегло само по себе си понижава кръвното налягане и нивата на кръвната Ви захар и холестерол, дори когато все още се смятате за "наднормено тегло" или "затлъстяване" (виж "референция 1"). Хората, които постигат и поддържат добра фитнес, отчитат подобрения в самочувствието, енергията, мобилността и настроението.
