Съдържание
- Какво представлява хранителната пирамида?
- Как е създадена хранителната пирамида?
- Защо използването на хранителната пирамида е важно за здравето ми?
- Как да използвам хранителната пирамида?
- Къде мога да получа повече информация за хранителната пирамида?
„Хранителна пирамида“ е фраза, която чуваме във връзка с диетата и здравето. Но каква е хранителната пирамида? Как е създадена хранителната пирамида и защо тя е важна за нашето здраве?
Какво представлява хранителната пирамида?
Хранителната пирамида, известна като MyPyramid от 2005 г., е насоката за здравословно хранене, предложена от Министерството на земеделието на САЩ. Стриктното спазване на предложенията на хранителната пирамида би довело до по-добро хранене и здраве.
Хранителната пирамида се състои от раздели, представляващи зърнени храни, зеленчуци, плодове, масла, млечни продукти и месо / птици / риба / боб / яйца / ядки - или протеини. Пирамидата е мнемонично обучение, което помага да се представят тези групи храни във визуално изображение, което улеснява запомнянето на информацията.
Как е създадена хранителната пирамида?
Хранителната пирамида се основава на дневните параметри, препоръчани от Министерството на земеделието на САЩ. Храните, включени в пирамидата, и препоръчителният брой порции за всяка група храни служат за гарантиране, че потребителите получават основните хранителни вещества за добро здраве.
Външният вид на хранителната пирамида отразява броя на предложените порции за всяка група храни - следователно зърната, които се препоръчват при по-голям брой порции, се появяват на дъното, където пирамидата е по-голяма, докато солите и мазнините, които са препоръчани за използване в умерени количества, се появяват в горната част.
Защо използването на хранителната пирамида е важно за здравето ми?
Човешкото тяло се нуждае от определени количества хранителни вещества, като витамини и минерали, за да функционира. Хранителната пирамида е предназначена да улесни получаването на тези хранителни вещества, което ги прави по-лесни за запомняне.
Всички сме чували фразата „балансирана диета“. Хранителната пирамида показва този баланс. Храни, богати на витамини и минерали, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, се появяват в големия край на пирамидата, защото по-голямата част от вашата диета трябва да разчита на тези храни. Храните, които са по-малко важни за функцията на организма, като мазнини и захари, се появяват в малкия край, защото вашата диета трябва да включва по-малки количества от тези храни. Накратко, използвайки хранителната пирамида, вие гарантирано ще храните тялото си с това, от което се нуждае за здравословно функциониране
Как да използвам хранителната пирамида?
Хранителната пирамида показва по-опростен избор на храна, представяйки ги в лесен за следване формат.
Когато планирате храненето си за деня, използвайте хранителната пирамида, за да правите избор на храна. Например: след като хранителната пирамида препоръча шест порции зърнени храни на ден, можете да изберете да имате две филийки кафяв хляб като част от закуската, порция пуканки за лека закуска, порция кафяв ориз с обяд и вечеря, която включва спагети и салата с пълнозърнести бисквитки
Къде мога да получа повече информация за хранителната пирамида?
MyPyramid.gov е най-добрият източник за информация за хранителната пирамида (вижте раздела Ресурси). Създаден от Министерството на земеделието на САЩ, MyPyramid.gov ви позволява да изследвате компонентите на хранителната пирамида и да създавате пирамида, предназначена за вашите хранителни нужди.
Ако се нуждаете от повече информация, консултирайте се с местния офис за разширяване на селското стопанство или регистриран диетолог, който може да ви помогне да използвате хранителната пирамида, за да създадете подходящия хранителен план за вас.
