Съдържание
Както подсказва името, упражненията за самоубийство не са за хора със слабо сърце; все пак те са отлично упражнение за развиване на сърдечно-съдова издръжливост, бързина и ловкост. Малко упражнения могат да подобрят този диапазон и е възможно да ги изпълнявате на трева, пясък или тротоар, като елиминирате ограниченията на няколко други програми за бягане. Самоубийствените писти са отличен начин да получите разнообразно обучение за по-малко от 15 минути.
Етап 1
Поставете четири обекта: първият ще маркира началната и финалната линия, вторият ще бъде на 15 стъпки от първия, третият ще бъде на десет стъпки от втория и четвъртият десет стъпки отвъд третия.
Стъпка 2
Загрейте мускулите си чрез леки плиометрични упражнения, скачане на крикове или джогинг.
Стъпка 3
От стартовата линия бягайте до първия обект, обръщайте се и бягайте до началната точка.
Стъпка 4
Обърнете се и бягайте, минавайки първия обект. След като стигнете до втория обект, обърнете се и изтичайте до началната точка.
Стъпка 5
Обърнете се и бягайте до последния и най-отдалечен обект, обърнете се и се върнете към началната си точка.
Стъпка 6
Върнете си дъха с кратка почивка и повторете стъпки три, четири и пет.
