Съдържание
Напрегнатият мускул е една от най-болезнените форми на наранявания на краката и когато не се лекува правилно, може да отнеме много време, за да се излекува. Ако сте наранили мускулите на подколенното сухожилие и търсите начин да го върнете възможно най-скоро, малко почивка и релаксация и няколко прости съвета ще ви помогнат да станете и да стартирате възможно най-скоро.
Етап 1
Използвайте мускулите си възможно най-малко, докато се възстановявате. Това може да бъде изключително трудно, тъй като задните части на бедрото са големи мускулни групи, необходими за почти всички движения. Въпреки това, колкото се може повече почивка и само нежните разходки ще ви помогнат да се възстановите.
Стъпка 2
Нанесете продукт, като крем или гел, като масажирате засегнатата област. Това не само помага да се елиминират течностите и да се намали подуването и възпалението, но също така увеличава кръвообращението на мястото. Този тип продукти ще създадат топло и хладно усещане върху кожата и трябва да се прилагат редовно.
Стъпка 3
Поставете ледени пакети върху разтегнатия си мускул, за да подпомогнете възстановяването и да успокоите болката. Пакети с лед трябва да се поставят върху нараненото място за около 15 минути на всеки 2 часа или така. Избягвайте да използвате топлина, докато мускулът се възстановява, тъй като това ще причини възпаление, подуване и болка.
Стъпка 4
Изпънете краката си през целия ден, но се уверете, че разтяганията са гладки, непрекъснати и неагресивни. По никакъв начин не трябва да практикувате йога, докато се възстановявате. Въпреки това, просто докосване на краката с ръце и извършване на удължаване на краката може да ви помогне да запазите гъвкавостта си, да увеличите циркулацията и да насърчите изцелението. Уверете се, че разтягането не е болезнено и трябва да спрете във всяка точка, където движението става неудобно.
Стъпка 5
Масажирайте разтегнатия си заден мускул на бедрото, за да помогнете за елиминирането на токсините, намаляване на сковаността и насърчаване на заздравяването. Използвайте нежни движения, спирайки в точката на болка или дискомфорт. Използвайте дълги, непрекъснати удари или малки кръгови движения, като винаги се движите към сърцето.
