Съдържание
Мастната тъкан в гърдите, известна в медицински термини като гинекомастия, е често срещано явление при мъжете с наднормено тегло. Мазнините в гръдния кош също могат да бъдат причинени от промяна в хормоналния баланс. Тази промяна намалява количеството тестостерон в организма и увеличава количеството естроген. Мъжете, които имат мазнини в гърдите, са особено трудни да се отърват от нея, но за щастие има начини да я премахнете и да превърнете отпуснатите си гърди в сковани гърди.
Инструкции
Етап 1
Включете много сърдечно-съдови упражнения в ежедневието си, което води до изгаряне на мазнини в гърдите и цялото тяло. Кардио упражненията също са ефективни за ускоряване на метаболизма, позволявайки на тялото ви да изгаря мазнините значително по-бързо. Така че, направете ходенето или бягането от 45 до 60 минути част от вашето ежедневие.
Стъпка 2
Изключете от диетата си мазни и сладки храни.Те насърчават развитието на устойчиви телесни мазнини и най-вече лошо здраве като цяло. Заменете нездравословните храни с плодове и зеленчуци. Премахнете бързото хранене и подхранвайте тялото си с богати на витамини храни, за да сте сигурни, че гръдните мазнини не се увеличават и тялото ви изгаря мазнините възможно най-бързо.
Стъпка 3
Изпълнявайте силова тренировка, която се фокусира върху гръдните мускули, като наклонени лицеви опори и лежанка. Изпълнявайте тези упражнения два до три пъти седмично за най-добри резултати. Потърсете списания за културизъм или поговорете с личен треньор. По този начин ще научите повече за упражненията за гърди и кой тренировъчен режим е подходящ за вас.
Стъпка 4
Включете чаша или две зелен чай в ежедневната си диета, тъй като ускорява метаболизма ви. Проучванията показват, че хората, които пият редовно зелен чай, изгарят мазнините по-бързо от тези, които не го правят.
Стъпка 5
Приемайте ежедневно добавки с цинк, за да регулирате нивата на тестостерон. Това спомага за укрепване на ензимите, необходими за поддържане на балансирани нива на този хормон. Можете да намерите добавки с цинк в повечето магазини за хранителни добавки и той може да се приема на капсули или на прах.
Стъпка 6
Ако гръдната мастна тъкан не се елиминира задоволително, следвайки препоръките в тази статия, помислете дали операцията е опция за вас. Хирургията с гинекомастия стана популярна. Хирургът прави разрез и използва машина за липосукция, за да извлече излишната мазнина от гърдите ви. Тази операция е бърза и безопасна за премахване на гръдната мастна тъкан, но не работи за всички. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали наистина сте кандидат за тази процедура.
