Пателарното сухожилие е разположено в коляното. Сухожилията на коляното могат да се възпалят, разкъсат или дегенерират с течение на времето, причинявайки силна болка в крака точно под капачката на коляното. Това състояние е най-известно като пателарен тендинит, наричан още скачащо коляно. Бързата смяна на посоката по време на бягане и прекомерната употреба на пателарното сухожилие са типични причини за болка, свързана с пателарен тендинит. Простите упражнения, които укрепват пателарното сухожилие, могат да предотвратят наранявания и възпаления на коляното.
Обуйте спортни обувки, преди да започнете да тренирате. Правилното обуване е важно, за да осигурите амортизация и подкрепа на коленете по време на движение.
Изпълнявайте редовно следните три упражнения за укрепване на пателарното сухожилие и околните връзки и предотвратяване на наранявания на коляното. Ако за вас е трудно да се ангажирате с традиционните упражнения, опитайте йога. Някои йога упражнения също са полезни за укрепване на пателарното сухожилие.
Карайте стационарно колело два до три пъти седмично в продължение на 15 минути. Преди да направите това, не забравяйте да регулирате седалката на велосипеда така, че кракът ви да е изцяло изпънат над долния педал. След седмица увеличете времето до 20 минути на ден. Продължавайте да увеличавате продължителността за 5 минути всяка седмица, като работите към целта от 30 минути на ден.
Седнете на пода с крака точно пред вас, за да изпълнявате изометрични упражнения за квадрицепсите си. Квадрицепсните мускули са разположени в областта на бедрото. Флексирайте квадрицепсите си, изтласквайки коленете към пода и задръжте контракцията за 5 секунди. Това упражнение се повтаря 10 пъти на всеки крак и трябва да се изпълнява два пъти на ден.
Легнете по гръб, за да изпълните следващото упражнение. Дръжте крака си изправен, повдигнете крака си до тазобедрената става и задръжте за 5 секунди. Бавно спуснете крака си. Повдигането на крака се повтаря 10 пъти всеки крак, два пъти на ден. Можете също да промените това упражнение, като легнете от всяка страна на тялото си и отново повдигнете краката нагоре и задържите за 5 секунди. Трябва да се изпълняват по десет повторения от всяка страна, два пъти на ден.
