Съдържание

• Фактите
• важност
• Експертно мнение
• съображения
• бдителен

VO2 максимумът е най-точната мярка за физически дейности с кардиореспираторен фокус. Той измерва максималното количество кислород, което тялото може да използва за една минута на килограм телесно тегло (mL / kg / min). По време на тренировка, сърдечната честота се увеличава, както и освобождаването на кислород в тялото. Поради коефициента на зависимост, пикът VO2 и сърдечната честота са ценни инструменти, използвани за оценка на нивото на сърдечносъдова фитнес на човек.

Високият пик VO2 и ниският сърдечен ритъм в покой са свързани със сърдечно-съдовата фитнес и са често срещани при издръжливите спортисти (женски бегач 2 изображение от jimcox40 от Fotolia.com)

Фактите

Максималният VO2 тест обикновено се извършва върху устройства за анализ на сърцето, като например бягаща пътека или велоергометър. Интензивността на тренировката и сърдечната честота се увеличават постепенно, докато кислородът и въглеродният диоксид, присъстващи в вдъхновения и изтекъл въздух се измерват с помощта на респиратор. Максималният VO2 се достига, когато нивата на консумация на кислород не се повишават въпреки нарастващата интензивност.

важност

Измерването на сърдечната честота и максималната VO2 помага на практикуващите да предписват упражнения за безопасност и ефикасност за различни нива на физическа годност. Тези мерки служат и като "важен инструмент в тренировките за упражнения като част от сърдечната рехабилитация", според насоките, публикувани съвместно от Американския университет по кардиология и Американската асоциация на сърцето. Оценката на сърдечната функция и консумацията на кислород може да бъде еднакво полезна за начинаещи, които искат да подобрят здравето си, за спортистите с издръжливост, търсещи по-добро представяне, и за сърдечно болните в процеса на подобряване на сърдечната функция.

Експертно мнение

"Проучванията показват, че можете да увеличите максималния си VO2, като работите с интензивност на тренировката, която увеличава сърдечната честота от 64 на 94% от максималната стойност за поне 20 минути три пъти седмично," препоръчва Американският колеж по спортна медицина. , Тези с висок пик VO2 вероятно също имат по-нисък сърдечен ритъм, по-ниско кръвно налягане и по-нисък риск от хронични заболявания.

съображения

Като цяло, колкото по-висок е VO2 максимумът, толкова по-добре, но границите варират според пола и възрастта. 25-годишна жена с максимален VO2 от 36 ml / kg / min би била класифицирана като „лоша“ сърдечносъдова фитнес, докато 65-годишен мъж със същата стойност би бил класифициран като „добър“ сърдечносъдов фитнес. Извършването на максимален VO2 тест ще ви помогне да разберете по-добре текущото си ниво на годност.

бдителен

Този тест изисква интензивно упражнение, което повишава сърдечната честота до точката, в която достига до тялото до максималните граници. Това е необходимо за точно измерване на максималното количество кислород, което организмът може да използва по време на тренировка. Индивидите със сърдечно-съдови или дихателни проблеми трябва да извършват теста под наблюдението на квалифициран лекар или професионален спорт.