Съдържание
Пуборекталният мускул помага да се контролира елиминирането по време на движението на червата. Мускулът е свързан с аналния сфинктер, който остава свит в противоположност на пуборекталната мускулна система. Има определени обстоятелства, при които човек трябва да отпусне тази мускулна система, например по време на поставяне на медицинска супозитория или за намаляване на дискомфорта при мъжете, които се подлагат на общ ректален преглед за проверка на здравето на простатата, така че способността да отпуска този мускул го прави много полезно умение.
Етап 1
Упражнявайте се ежедневно да ставате по-наясно със сензорните нерви в ректалната област на тялото си, когато изпитвате редовно движение на червата. Запознайте се с неврологичната обратна връзка (усещания), която изпитвате, когато пуборекталният мускул автоматично се отпуска заедно с аналния сфинктер, за да позволи ефективно движение на червата.
Стъпка 2
Направете съзнателно запомняне на неврологичните усещания, които изпитвате всеки път, когато стъпка 1 се прави за период от две до четири седмици. Опитайте се да възпроизведете психически усещането за отпусната мускулна група, като си спомните какво е това отпуснато състояние на мускула.
Стъпка 3
Потренирайте се да направите физическата си „памет“ на усещанията, когато сте уверени, че знаете как се чувстват отпуснатите пуборектални мускули и анален сфинктер. Концентрирайте се, докато умишлено разширявате и свивате тазовите мускулни групи и продължете да практикувате, докато не успеете да почувствате същите усещания, научени да осъзнаете по-добре тези две мускули по време на движенията на червата, когато те автоматично се отпускат като част от рефлексивното действие.
Стъпка 4
Продължете да упражнявате новата си способност умишлено да отпускате пуборекталната и аналната мускулатура на сфинктера едновременно, веднъж или два пъти през всеки ден, за предпочитане в рамките на два или три часа след всяко изхождане, за да предотвратите случайно изтичане на фекалии.
