Съдържание

• Техника на валяк с пяна
• Етап 1
• Стъпка 2
• Стъпка 3
• Масажна пръчка
• Етап 1
• Стъпка 2
• Стъпка 3
• Постоянно разтягане на прасеца
• Етап 1
• Стъпка 2
• Стъпка 3

Мускулните мускули често са напрегнати поради прекомерно упражнение поради постоянното свиване и невронната стимулация на региона. Липсата на движение в глезените ви също може да е причина за напрегнати прасци, особено ако липсва дорсифлексия (която сочи крака ви към тялото). Има няколко метода за отпускане на прасеца, включително масажна терапия, топлинна терапия, разтягане и валцуване с пяна. Физиотерапевтът Грей Кук, автор на "Движение" (на английски, "Движение"), препоръчва да включите и други стави и мускулни групи във вашето лечение, тъй като работата върху съединителните тъкани над и под прасеца може да повлияе на еластичността.

Техника на валяк с пяна

Етап 1

Седнете на пода и поставете десния си прасец върху валяка с пяна. Поставете ръцете си на пода близо до бедрата, а лявото прасец над другото.

Стъпка 2

Извийте десния си крак назад и бавно търкаляйте прасеца нагоре и надолу по пода, от ахилесовото сухожилие до задната част на коляното. Завъртете крака си надясно и наляво, за да масажирате вътрешната и външната част на прасеца. Дишайте дълбоко, докато масажирате и избягвайте да вдигате рамене.

Стъпка 3

Задръжте и притиснете всички нежни точки в мускула. Внимателно разтривайте мястото, докато чувствителността намалее.

Масажна пръчка

Етап 1

Седнете в края на пейка или стол с крака на пода. Задръжте всеки край на пръчката и го поставете близо до задната част на дясното коляно.

Стъпка 2

Огънете десния крак нагоре и внимателно завъртете пръчката нагоре и надолу по прасеца. Приложете повече натиск и разтривайте всяко чувствително място на прасеца, докато усещането отшуми.

Стъпка 3

Изправете крака си бавно, докато масажирате за по-голяма релаксация на прасеца. Повторете масажа с другия крак.

Постоянно разтягане на прасеца

Етап 1

Поставете половината от вана с пяна на около метър от стената. Поставете десния си крак в края на ролката с петата на пода.

Стъпка 2

Поставете ръцете си върху опорната част и левия крак в пространството между ролката и стената. Прехвърлете тежестта си на левия крак, докато държите десния прасец за пет или шест дълбоки вдишвания.

Стъпка 3

Не огъвайте гърба си, докато се разтягате. Повторете разтягането два пъти от всяка страна. Направете го още веднъж от страната, която е най-напрегната.