Съдържание
Ахилесовото сухожилие или калканеус е голямо сухожилие в средната част на прасеца, което достига до задната част на глезена. Това е силно сухожилие и болката може да показва сериозен проблем. Въпреки това, има няколко домашни лечения с потенциал да облекчат този неприятен симптом.
Méto R.I.C.E.
Придържане към R.I.C.E. (от английски, R, почивка - почивка; лед - лед; компресия - компресия; кота - кота) помага за облекчаване на болката в сухожилията. Почиването на глезена ще помогне за възстановяването ви. Времето за почивка ще зависи от тежестта на нараняването. Нанесете лед, увит в кърпа, за да намалите отока и болката. Правете това четири пъти на ден. Компресирайте глезена с помощта на еластична превръзка, за да поддържате сухожилието в позиция и да ускорите зарастването. Повдигането на глезена помага при кръвообращението.
Разтягане
Разтягайте ахилесовото сухожилие редовно, за да облекчите болката и да излекувате нараняването. Разтягането облекчава сковаността и предотвратява бъдещи наранявания или рецидиви.
Опънете стената, за да разхлабите ахилесовото сухожилие. Застанете пред стена с дълга ръка. Застанете изправени с крака пред стената. Поставете ранения крак до стената около коляното. Внимателно притиснете петата си към стената, използвайки крака си. Не се навеждайте, тъй като това ще доведе до преразтягане на сухожилието. Задръжте разтягането за 15 секунди. Повторете с другия крак.
Опори за крака
Сменете обувките, които носите, или добавете опори към плантарните арки, за да помогнете за излекуването на сухожилието. Малки протектори за петата могат да бъдат закупени в аптеките и поставени на обувки, за да помогнат за повдигането на ахилесовото сухожилие. Това предотвратява движението на сухожилието и отнема тежестта от нараняването. Използвайте патерици, ако сте особено болезнени или чувствителни.
Опитайте се да смените обувките, за да регулирате опората на сухожилията. Приспособете обувки по поръчка от професионални магазини за обувки, за да сте сигурни, че са подходящи за вас.
