Съдържание
Мазнините могат да се натрупват във всяка част на тялото. Установеното в долната част на гърба е доста често при жените и мъжете. Обикновено го наричат „любовна гума“. Въпреки че не е възможно да изберете областите, в които първо ще отслабнете, ще загубите лумбалната мазнина, ако отслабнете като цяло. Има и много лечения, които можете да използвате, за да ускорите загубата на мазнини и да тонизирате кръста си. Освен това има хирургични процедури за отстраняване на тази мазнина от долната част на гърба.
Етап 1
Намалете приема на калории. За да загубите мазнини в гърба, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате ежедневно. Това вероятно ще изисква вашият калориен прием да бъде намален с няколкостотин калории на ден. Използвайте онлайн калкулатори на калории, за да определите броя на калориите, които трябва да консумирате всеки ден, за да отслабнете. Тези инструменти изискват от вас да въведете конкретна информация, като например вашата възраст, тегло, ръст, ниво на активност и пол.
Стъпка 2
Тренирайте. Сърдечно-съдовите упражнения са ключов компонент на всеки план за отслабване. Тъй като ще изгаряте калории чрез сърдечно-съдови упражнения, ще премахнете лумбалните мазнини по-бързо. Изберете енергични дейности, които поддържат сърдечния ритъм, като бягане, плуване, аеробика или колоездене. Докато се опитвате да загубите лумбалната мазнина, установявайте поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения всеки ден.
Стъпка 3
Вдигане на тежести. Направете вдигането на тежести част от вашия редовен режим на упражнения и ще се отървете от мазнините в гърба по-бързо. Когато тонизирате мускулите си, метаболизмът ви се увеличава и това помага на тялото да изгаря мазнините и калориите по-ефективно. Съсредоточете се върху упражненията, които работят на вашата сърцевина, като по този начин тонизирате кръста си. Такива упражнения включват движения "Супермен": легнете с лице надолу на пода и внимателно повдигнете ръцете, гърдите и краката си от пода. Върнете се в изходна позиция и повторете движението 10 до 20 пъти. Ще усещате как мускулите на долната част на гърба ви се движат през цялото упражнение.
Стъпка 4
Потърсете процедурата за извайване на тялото с ултразвук. Ултразвуковите устройства освобождават енергия в мастните зони на тялото, като по този начин разграждат мастните клетки. Те често се използват от дерматолози за лечение на области на тялото, където се намират постоянни мазнини, като долната част на гърба. Като цяло са необходими многократни сесии, за да го премахнете ефективно.
Стъпка 5
Помислете за липосукция. Тази хирургична процедура включва аспирация на мазнини от лумбалната част. Вашият хирург ще направи малък разрез в долната част на гърба и ще постави устройство, което ще изсмуче мастните клетки. Както при всяка операция, и при липосукцията съществуват значителни рискове. Намерете уважаван пластичен хирург и обсъдете конкретната си ситуация, преди да се ангажирате с процедурата.
