Съдържание
Атеросклерозата, известна още като втвърдяване на артериите, представлява постепенно стесняване и втвърдяване на артериите поради калцификация. Основната причина е силен дефицит на витамини и други основни хранителни вещества за клетките на съдовата стена. Този дефицит води до нестабилност на съдовите стени, лезии и пукнатини, калциеви отлагания и в крайна сметка инфаркти или инсулти. За да предотвратите артериосклероза и да помогнете за възстановяване на увреждането на артериалните стени, към вашата диета трябва да се добавят основни хранителни вещества.
Етап 1
Научете се за състоянието си и научете какво можете да направите по въпроса. Знанието може да бъде мощно нещо, ако се използва правилно.
Стъпка 2
Спрете да правите нещата, които ви нараняват и причиняват това състояние, като например да ядете грешни храни, да пушите и да пиете прекомерно. Примери за храни, които трябва да се избягват, са хот-дог, хамбургери, много пържени храни, захар, сладолед, шейкове за отслабване с високо съдържание на мазнини и чипс. Избягвайте също храни с хидрогенирани или частично хидрогенирани масла, като маргарин.
Стъпка 3
Започнете, като правите неща, от които се нуждаете, за да предотвратите по-дълбоко калциране в артериите и в крайна сметка да обърнете хода на заболяването, като изчистите артериите, когато отстранявате калцификацията. Храненето на здравословни храни с нисък холестерол и наситени мазнини и редовните физически упражнения са от съществено значение за предотвратяването му, в крайна сметка да го премахнете и да отпушите артериите. Яжте храни като зелени листни зеленчуци, лук и чесън, фъстъци, орехи и бадеми, зехтин и рапично масло, сьомга и скумрия и пресни плодове, само за да назовем само няколко. Също така, хората са склонни да подценяват ефектите от упражненията, затова се опитвайте да спортувате всеки ден, 30 до 45 минути и поне 20 минути трябва да бъдат енергични аеробни упражнения.
Стъпка 4
Съставете диетичен план за възстановяване и попълване на клетките в артериалните стени. За възстановяване на щетите са необходими витамини, аминокиселини и микроелементи като витамин С, витамин Е, бета каротин, лизин, пролин и други. Храната, която ядете, трябва да е богата на тези продукти. Опитайте храни като пресни плодове и зеленчуци, риба, боб, пресни плодови сокове, нискомаслени млечни продукти в умерени количества, ненаситени масла като рапица и зехтин; пълнозърнести хлябове и тестени изделия.
Стъпка 5
Увеличете диетата си с добавки. Например, добре е известно, че големите дози витамин С осигуряват много ползи за профилактика и обръщане на артериосклероза. Необходими са и големи количества антиоксиданти, като co-Q10, доказана антиоксидантна добавка, която осигурява много ползи за изчистване на артериите. Витамините С, Е, А, бета каротин и В комплекс увеличават клетъчните функции и помагат за заздравяването. Рибеното масло се бори с развитието на тромбоцитите, а L-аргининът насърчава здравата сърдечно-съдова тъкан. Фосфатидил холинът се бори с образуването на съсиреци, повишава функцията на клетъчната мембрана и инсулиновата резистентност. Чесънът действа противовъзпалително, намалява кръвното налягане, холестерола и дебелината на артериалните стени. Витамин К2 подобрява костната плътност и неутрализира артериалното увреждане.
Стъпка 6
Създайте ежедневна рутинна тренировка. Това е ключов елемент от вашите усилия за предотвратяване на дълбоко увреждане на артериите и за обръщане на хода на заболяването и деблокиране на артериите. Без него усилията ви ще бъдат напразни. Целта е да упражнявате 30 до 40 минути всеки ден и да правите поне 20 минути енергични аеробни упражнения всеки ден. Работете постепенно, докато достигнете това ниво, но започнете и продължете рутинните упражнения, иначе състоянието ви няма да се подобри.
