Съдържание
Сплит скокът е основно гимнастическо движение, използвано както в началното, така и в напредналото ниво. Съдейки по стил, позиция на ръката, ъгъл на отваряне на крака и височина, няма място за грешки. Тъй като съдиите отнемат резултат за най-малките нарушения, ще ви трябват добри основи, за да направите перфектни разделени скокове.
Етап 1
Тренирайте отвора си на постелка. Ако не можете да направите изпръскване на пода, няма да можете да го направите и във въздуха: разтегнете се, докато не можете удобно да седнете в пълни отвори, след това помолете колегите да ви държат последователно предните и задните крака. Елитните гимнастички постигат отвори над 30 см.
Стъпка 2
Стимулирайте мускулите на краката си. За да генерирате силата и инерцията, необходими за едновременно скачане и отваряне, краката ви - особено прасците и квадрицепсите - трябва да бъдат силни и гъвкави.
Стъпка 3
Ходете или бягайте преди разделен скок. Моментът на предната част на тялото не е толкова важен, колкото моментът на предния ви крак. Когато правите бързи крачки или бягате, кракът, който ще изпънете напред, вече ще бъде в движение: извършването на разделен скок от изправено положение е много по-трудно.
Стъпка 4
Дръжте бедрата си изправени. Най-голямата грешка на повечето начинаещи гимнастички е да завъртят ханша на предния крак навън, за да увеличат ъгъла на отваряне, но по този начин те дисбалансират кацането. За да тествате позиционирането на бедрата, разделете пода и огънете задния си крак нагоре към коляното. Кракът ви трябва да образува перфектна линия с тялото: ако виси отстрани, бедрата ви са в грешната позиция.
Стъпка 5
Кацнете на основния си крак. За плавно и контролирано кацане докоснете пода с метатарзалната част на стъпалото и след това с другия си крак. Опитайте се да не сгъвате прекалено много коляното си. Като завъртите опорния крак навън, можете да контролирате крайния резултат.
