Съдържание
Да останеш буден понякога изглежда най-трудното нещо на света. Ако вечерта си спал добре или не, понякога падането в леглото е най-съблазнителната идея. Ако трябва да останете будни и внимателни за добър период от време - като на работа или в училище - има някои съвети за това, което можете да направите, за да прекратите сънливостта.
инструкции
-
Движете се много. За да получите кратка доза енергия, станете от стола и преместете леко тялото си. Направете кратка разходка около блока, която ще изпомпва кислород към мускулите, мозъка и вените; с това ще се чувствате много по-нащрек. Ако работите в офис, ставайте често и правите мини разходки из района. Ако имате малко повече време, излезте навън и се насладете на чистия въздух.
-
Студена вода. За да се събудите бързо, отидете в банята и получете студена вода върху лицето и ръцете си.
-
Изпийте чаша ледена вода - най-добре, ако е с лед - за да елиминирате сънливостта. Колкото повече пиете вода, толкова по-често ще трябва да отидете в банята, което е добра причина да ходите малко.
-
Направете лека храна. Яденето на големи, тежки ястия в средата на деня, като паста, може да ви остави муден, мързелив и предимно сънлив. Тъй като тялото ви смила храната, това ви насърчава да спите. Избягвайте тази възможност, като ядете лека храна в средата на деня. Пример за това е сандвич с пиле на скара на пълнозърнест хляб.
-
Стойте далеч от захарта. Може дори временно да ви даде енергия, но скоро ще паднете и ще станете по-сънливи от всякога. Стойте далеч от шоколад, а вместо това яжте нещо с много протеини и въглехидрати, като бисквити пшеница. Този вид закуска ви дава много повече енергия, отколкото нещо сладко.
-
Пийте кофеин. Пиенето на кофеин в умерени количества ви помага да останете нащрек. Обичайният избор са безалкохолни напитки, чай и кафе. Той е естествен стимулант, но не пийте прекалено много, тъй като излишъкът може да ви даде главоболие, тревожност и да повишите сърдечната честота.
-
Винаги променяйте дейностите си. Монотонността и съсредоточаването на цялото ви внимание върху едно нещо обикновено ви карат да спите. За да останете будни и нащрек, вървете нещо друго. Ако работите по голям проект, разделете го на малки задачи и се съсредоточете върху един по един.
-
Смейте се на нещо. Когато денят ви е отегчен и всичко, което искате да направите, е дрямка, можете да се събудите малко, като просто се смеете. Затова отидете в YouTube и гледайте някои забавни видеоклипове. Един бърз смях може да направи чудеса за вашите енергийни нива.
-
Вземете бърза дрямка. Дрямът може да бъде много ефективен, за да ви даде тази енергия, от която се нуждаете, за да останете будни и да функционирате възможно най-добре. Избягвайте да спите повече от половин час, тъй като дременето повече от необходимото може да ви остави още по-уморено, отколкото сте били преди.
съвети
- Включете климатика. През летните месеци топлината може да ви направи сънливи и уморени. Включете въздуха възможно най-студено, така че неприятното усещане за сън да изчезне. Горещи, задушни среди могат да ви оставят психически изтощени.
Какво ви трябва
- Ледена вода
- Климатик
- Въглехидрати и протеинови закуски
