Съдържание
Нараняванията на глезена, от разтягане до опънати сухожилия, дори могат да възпрепятстват ходенето. Изкачванията могат да бъдат болезнени и ще влошат нараняването, ако не го направите правилно. Лекувайте нараняването на глезена, преди да се опитате да се изкачите по стълби, да се изкачите на хълм или планина.
Етап 1
Лекувайте незабавно нараняването на глезена. Консултирайте се с лекар и направете рентгенова снимка, за да определите дали глезенът ви е изкълчен или счупен. Незабавното лечение на нараняването ще включва повдигане на стъпалото, за да се намали подуването, болкоуспокояващи или противовъзпалителни лекарства без рецепта и почивка.
Стъпка 2
Увийте крака и глезена. Увиването поддържа травмата стабилна по време на ходене и допълнително намалява болката. Следвайте указанията на Вашия лекар. Повечето лекари препоръчват премахването на лентата на краката за интервали от време, така че да не се затруднява кръвообращението. Уверете се, че кракът и глезенът ви са ангажирани, когато сте готови да се изкачите по стълби или да се изкачите.
Стъпка 3
Изкачете се, започвайки с добрия или невредим крак. Винаги го слагайте първо при катерене, за да намалите натоварването на крака и глезена. Когато слизате по стълбите, хълм или планина, винаги първо поставяйте ранения си крак на земята. Това помага да се контролират движенията и се оказва по-малък натиск върху нараняването. Не забравяйте, че да се изкачиш е кракът невредим и да слезеш, ранен.
