Съдържание
Страхът от ядене навън е често срещан проблем, често причинен от социална фобия, както и страхът от публично говорене или напускане на къщата. Според експерти страхът от ядене навън обикновено е свързан с ирационални мисли, които хората винаги наблюдават и осъждат, дори когато е известно, че подобни мисли са неоснователни. Преодоляването на страха от ядене навън няма да се случи за една нощ и вероятно е нещо, което ще изисква инвестиции в самопомощ, терапевтични сесии, хипноза или комбинация от всичко това. Начинът, по който се сблъскате с проблема, ще зависи от вас и вашия бюджет, но когато този страх намалява качеството ви на живот, най-добре е да действате възможно най-скоро.
Етап 1
Помислете за източника на страха си от ядене навън. Анализирайте дали в детството ви са ви карали в ресторанти, никога не сте имали възможност да вечеряте поради финансови проблеми или има ли друга причина за нервност, когато се храните публично. Ако успеете да определите източника на вашата фобия, ще бъде по-лесно да я преодолеете.
Стъпка 2
Излагайте се на обществено хранене, доколкото можете. Поканете близък приятел да се присъедини към вас и да разговаряте с вас по време на лека закуска или ястие, което също ще ви отвлече от мислите. Започнете бавно. Поръчайте сода в ресторант за бързо хранене и след това опитайте да изядете малко чипс. Изберете лесни за консумация храни и когато ви е удобно да хапнете няколко чипса, опитайте да изядете част от сандвич. Единственият начин да преодолеете истински страха си е да се изправите срещу него и да осъзнаете, че това не е толкова сериозно нещо. Освен че се опитвате да се храните по-често навън, трябва да четете книги за самопомощ за тревожност и фобии, които могат да ви дадат инструментите за справяне с паниката. Един от методите за пречистване на нервността са енергичните упражнения. Друг начин за премахване на безпокойството е чрез ежедневна медитация. За да облекчите страха, трябва да намерите конкретни техники, които са подходящи за вас.
Стъпка 3
Консултирайте се с терапевт или психиатър, ако не можете сами да преодолеете страха си да не се храните. Вероятно ще предпише когнитивно-поведенческа терапия, която му помага да мисли по-рационално и да спре да избягва ситуации, причиняващи безпокойство като ядене навън. По време на този вид терапия, лекарят ще ви помоли да си представите ситуация на страх и ще ви насочи към безопасна среда, като кабинета му. След това ще трябва да се изправите пред истинското предизвикателство да се храните навън. Колкото по-агресивни сте в изправянето пред страха си, толкова повече шансове ще трябва да го преодолеете. Психиатър може също да предпише анксиолитици като бързодействащи бензодиазепини, които могат да ви успокоят по време на хранене извън дома. С течение на времето ще можете да прекъснете лекарството, така че евентуално да можете да се храните публично, без да се налага да приемате лекарства предварително.
Стъпка 4
Консултирайте се с хипнотерапевт, ако предпочитате нетрадиционна терапия. Този професионалист ще се опита да събуди спомена, който е причинил вашата фобия и да ви десенсибилизира за това. Според експерти пациентите могат да се освободят от фобия в рамките на три до четири сесии, въпреки че този брой може да бъде по-висок или по-малък в зависимост от човека, фобията и колко дълбоко е вкоренен.
