Съдържание
Витамините и минералите са важни за ежедневните грижи за здравето. Повечето здрави хора ядат препоръчителното количество витамини и минерали чрез здравословна диета, която включва калций, магнезий и цинк. Понякога може да е необходима допълнителна добавка, но прекомерната консумация на тези добавки може да предизвика нежелани реакции.
Калций
Калцият е основно хранително вещество, което не се произвежда от организма. Трябва да се поглъща чрез здравословно хранене или чрез добавки. Калцият помага за регулиране на сърдечния ритъм, стимулира хормоналната секреция, провежда нервните импулси, помага при съсирването на кръвта и изгражда здрави кости. Въпреки че храната е най-добрият източник на калций, добавките са необходими за постигане на препоръчителната дневна доза от 1000 до 1200 mg. Въпреки че са малки, оралните добавки с калций могат да причинят странични ефекти като газове и запек. За да се борите с тези ефекти, увеличете приема на вода и добавете фибри към вашата диета. Калцият може да се приема самостоятелно или в съставна форма като калциев цитрат, калциев фосфат или калциев карбонат. Всеки ще реагира по различен начин в тялото ви.
Магнезий
Здравите хора не трябва да заменят магнезия с добавки. Магнезият се съдържа естествено в зеленчуците, зелените листа, пълнозърнестите храни и ядките. Въпреки това, когато свърши поради болест, е необходима подмяна чрез добавки. Препоръчителната дневна доза за възрастни е 270 mg до 400 mg, в зависимост от пола. Магнезиевите добавки могат да причинят временна диария, която обикновено престава, когато тялото се адаптира към добавките. В редки случаи нежеланите реакции могат да включват зачервяване, световъртеж и затруднено дишане. Ако получите някой от тези ефекти, незабавно посетете Вашия лекар.
Цинк
Цинкът е важно хранително вещество за здравето и растежа. Недостигът му може да причини лошо зрение, затруднено излекуване и неспособност за борба с инфекциите. Препоръчителната дневна доза е 12 mg за жени и 15 mg за мъже. Нежеланите реакции са редки, когато съществува добавка на цинк, но може да се появят студени тръпки, язви в устата, треска, киселини, лошо храносмилане, гадене, възпалено гърло или слабост. Ако тези ефекти продължават или се влошават с течение на времето, консултирайте се с Вашия лекар.
Предозиране
Повечето хора вярват, че рисковете от приема на витаминни добавки са малки. Въпреки че границата на безопасност е голяма, предозирането ще доведе до рискове и нежелани странични ефекти като замаяност, припадък, задух, забавяне или неравномерен сърдечен ритъм
Предпазни мерки
Калциевите добавки могат да попречат на усвояването на антибиотика тетрациклин. Не приемайте калций, ако приемате това лекарство. Калцият също пречи на усвояването на желязо, двете добавки не трябва да се приемат едновременно. Според проучване на университета в Окланд, Нова Зеландия, високите дози калций могат да увеличат риска от инфаркт,
Магнезиевите добавки могат да увеличат симптомите на сърдечни заболявания. Приемането на твърде много магнезий може да причини хипермагнезиемия (излишък на магнезий в кръвта), което може да причини увреждане като бъбречно заболяване.
Цинкът няма да се усвои добре, ако се приема заедно с храни като пшенични трици, мляко, птици, пълнозърнести хлябове и зърнени храни. Не приемайте добавки с цинк с фосфор, мед или желязо. Ако имате недостиг на мед, консултирайте се с Вашия лекар. Приемът на цинкови добавки може да влоши това състояние.
