Съдържание
Понякога, когато тренирате, ще усетите парене в носа и гърдите. Това усещане може да бъде придружено от плитки, плитки вдишвания и кашлица. Когато това усещане присъства в средата на упражнението, това означава, че не дишате правилно. Невъзможността да дишате стабилно и дълбоко при вдигане на тежести и в средата на сърдечно-съдовите упражнения може да причини спазми, отклонена болка и може също да повиши кръвното налягане. Изгарянето в белите дробове също може да бъде симптом на астма, предизвикана от упражнения, състояние, което се предизвиква от силно въздействащи дейности като бягане, колоездене и използване на тренировъчни машини.
Изгаряне в белите дробове
Дихателни техники
Основната причина, поради която упражненията могат да предизвикат усещане за парене в белите дробове, е фактът, че спортистът често задържа дъха си или не следва дихателен модел, докато изпълнява упражнението. Те също така естествено дишат през устата, вместо през носа, което означава, че студеният въздух не се нагрява през носната кухина, преди да бъде отведен в белите дробове. Ако това действие се комбинира с повърхностно или неравномерно дишане, то може да причини пареща болка. За да смекчите ефекта от този студен въздух върху системата, е важно да поемете дълбоко въздух през някои интервали от време. Ако ще правите вдигане на тежести или ще участвате в други силови тренировки, издишайте, докато изпълнявате фазата на упражнение от упражнението. Например, когато правите коремни преси, издишайте докато седите и вдишайте преди лягане. Когато участвате в сърдечно-съдови упражнения като бягане, съсредоточете се върху поддържането на дишането си в ниско, но удобно темпо. Дишайте дълбоко, докато издишвате, защото това ще ви позволи да вдишвате дълбоко по същия начин.
Как да се възстановите
Ако белите ви дробове започнат да усещат парене, докато тренирате, важно е да си позволите възстановяване, особено ако имате астма, предизвикана от упражнения. Забавете достатъчно, за да можете да се концентрирате върху дълбокото дишане. Ако усещането продължава или е придружено от хрипове, кратки вдишвания или спазми, спрете упражнението. Ходете бавно, за да забавите темпото си, пийте вода и се съсредоточете върху регулирането на приема на въздух чрез вдишване и издишване през ноздрите вместо през устата. Използвайте предписани инхалатори или лекарства, ако имате астма. Ако изгарящите епизоди не отшумят с подходящи дихателни техники, може би е най-добре да си уговорите среща с лекар за съвет.
