Съдържание

• Стоящо махало
• Люлеене на масажна маса
• Люлеене с медицинска топка
• Претеглено махало
• Продължителност на упражнението
• Предназначение

Хората, страдащи от болки в раменете, могат да забележат известна скованост в тази област. Ако не се лекува, тази скованост в крайна сметка може да доведе до пълна загуба на подвижност на рамото. За да подобрят подвижността на раменете, физиотерапевтите имат упражнения, предназначени да поддържат раменете ви отпуснати. Удобно терапевтично упражнение е скапуларната мобилизация или упражнението с махало. тъй като движенията на махалото имитират естествената форма на движенията на раменете. Използването на това движение е неинвазивен начин за възстановяване на силата и обхвата на движение.

Стоящо махало

Станете и се подпрете на стабилен стол или маса със засегнатата ръка. Наведете тялото си напред, докато сгъвате коленете, за да предпазите гърба си от нараняване. Отпуснете засегнатата ръка, оставяйки я да падне, като същевременно отпуснете и раменете. Използвайте движението на тялото си, за да размахвате ръката си в малки кръгове. Застанете и се отпуснете. Повторете действието и променете посоката на кръговете.

Люлеене на масажна маса

Легнете легнали на масажна маса или маса за упражнения. Закачете засегнатата ръка над ръба на масата. Оставете засегнатата ръка да увисне. Започнете движение на махало с по 60 см люлка от всяка страна.

Люлеене с медицинска топка

Седейки на топка за упражнения, намерете точката на баланса, като наклоните тялото си не много напред или назад. Оставете засегнатата ръка да виси права и надолу, докато стегнете коремните си мускули. Махайте ръката по махащ начин, около 60 см напред и назад.

Претеглено махало

Това упражнение е подобно на махалото на стъпалото. Основната разлика е, че ще държите тежестите в ръката на засегнатата ръка. Засегнатата ръка ще се люлее напред-назад с около 2,5 см във всяка посока. Това упражнение не е подходящо за хора с разместени рамене, напрежение в горната част на гърба или напрежение на врата.

Продължителност на упражнението

Първоначално люлеещото рамо трябва да започне под ъгъл от 15 градуса и в крайна сметка да се увеличи до 30 или 45 градуса, в зависимост от степента на възстановяване. Продължителността на трептенето първоначално трябва да бъде 15 секунди и в крайна сметка да продължи до три минути.След всеки раздел направете пауза за 30 секунди и повторете упражнението. Сесиите с упражнения трябва да се повтарят три пъти седмично.

Предназначение

Упражненията с махало са предназначени да възстановят силата на активните и статичните стабилизатори на раменната става. Освен това възстановяването на засегнатото рамо също влияе на движението в тази област, което е от решаващо значение за спортистите. Целта на упражненията с махало е да се постигне и поддържа пълна и безболезнена гама от движения или разтягания. Той също така цели да засили и подобри съпротивлението на засегнатата ръка. Упражнението с махало е показано за лица, които се възстановяват от бипитален тендинит. Тези махални упражнения са проектирани и изпълнявани правилно от лицензирани физиотерапевти след внимателна оценка с правилното наблюдение на лекар. Никога не се опитвайте да се самолекувате или да изпълнявате някое от тези упражнения, без да се консултирате предварително с лекар.