Съдържание
Аргининът и орнитинът са аминокиселини, които обикновено се използват от щангистите за подпомагане на възстановяването и укрепването на мускулната тъкан след вдигане на тежести. Креатинът, популярна добавка за получаване на мускулна маса, е продукт на аргинин. Недостигът на тези аминокиселини може да доведе до мускулна слабост. За да се използва максималният потенциал на аргинин и орнитин като мускулни строители, важно е да се знае колко и кога да се приемат.
Дозировка и дозиране
В продължение на два часа след интензивно обучение, тялото претърпява увеличаване на производството на тестостерон и хормон на растежа. През това време, дози аргинин и орнитин добавки могат да помогнат за увеличаване на производството на протеинов синтез и мускулен растеж.
Най-добрият начин да използвате аргинин и орнитин като стимуланти на растежния хормон е да ги вземете веднага след напрегнато упражнение и след това още една доза преди лягане на празен стомах. В допълнение, диетологът д-р Майкъл Колган препоръчва редовното приемане на тези аминокиселини в продължение на два месеца при последователен режим на обучение и след това спиране на дозите в продължение на два месеца преди да започне цикъла отново.
Тежести за повдигане на човек (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
доза
Според Колган седмица бодибилдинг на обща продължителност между четири и десет часа, за човек с тегло между 77 и 99 кг, ще изисква около 9 г комбинирана добавка от аргинин и орнитин. За една седмица общо обучение за сила, от 11 до 17 часа, дозата трябва да се увеличи до 12 g аргинин и орнитин. И накрая, за 18 до 24 часа тренировка за сила на седмица, подходящата доза ще бъде 15 g.
Как аргинин и орнитин изграждат мускули
Хипофизната жлеза произвежда растежен хормон, който улеснява образуването на тъкани и костна материя, които са съставени от аминокиселини. Ако орнитинът не е достатъчен, хипофизната жлеза не може да произведе растежен хормон, необходим за възстановяване на мускулната тъкан, която е пострадала по време на тренировка. Въпреки че орнитинът е два пъти по-ефективен в това отношение от аргинина, двете аминокиселини, когато работят заедно, стават по-ефективни в стимулирането на възстановяването на мускулната тъкан.
Според проучване, цитирано от Националната медицинска библиотека на САЩ, възрастните мъже, които са участвали в петседмична програма за силово обучение, получавайки дози от 1 до 2 g аргинин и орнитин през това време, показват видими подобрения в обща якост и суха маса. Проучването установи също, че аргинин и орнитин помагат за потискане на тъканния колапс, който съпътства хроничния стрес.
