Съдържание

• Защо се нуждаете от витамин D
• Как да консумираме този витамин
• Рискове и симптоми на токсичност
• Допълнителни съображения

Витамин D е от съществено значение за здравето на костите и имунната система и ако не консумирате адекватни количества в диетата си, може да се наложи да вземете добавка. Тъй като обаче витамин D е мастноразтворим, тялото ви съхранява излишък, което може да доведе до токсичност, ако консумирате твърде много. Това може да причини подуване на корема и газове, свързани със запек, диария и други чревни проблеми. Обсъдете консумацията на витамин D с лекар.

Защо се нуждаете от витамин D

Вашите кости се нуждаят от витамин D, за да ви помогнат да използвате калция, който консумирате, и да останете здрави. Той ви е необходим и за предпазване от вируси и бактерии, тъй като насърчава правилното функциониране на имунната система и подпомага цялостното здраве. Когато не се консумира достатъчно количество витамин D, това може да доведе до състояние, известно като остеомалация, което обикновено причинява мускулна слабост и болки в костите. Хората с напреднала възраст и тъмна кожа може да се нуждаят от добавки, за да осигурят адекватен прием на витамин.

Как да консумираме този витамин

Ако сте внимателни и консумирате препоръчаното количество, можете да консумирате витамин D без риск от чревни проблеми като подуване на корема или газове. Препоръчва се възрастните над 70 да консумират 600 IU витамин D на ден, като добавят консумация чрез добавки и нормална храна. Храните, които са източник на витамин D, включват яйца, сьомга, херинга и масло от черен дроб на треска, както и мляко и зърнени храни, които са обогатени с витамина. Много мултивитамини съдържат и витамин D и също могат да бъдат намерени в отделни добавки.

Рискове и симптоми на токсичност

Консумирането на твърде много витамин D може да причини токсичност, известна също като хипервитаминоза D. Това може да причини различни симптоми, включващи чревния тракт, като повръщане, запек и придружаващите газове и подуване на корема, а също слабост, обърканост, болка в кости, болки в очите и камъни в бъбреците. Ако предозирате витамин D, Вашият лекар вероятно ще Ви помоли да спрете приема на добавки. Според Службата за хранителни добавки ограничението на консумацията на витамин А е 4000 IU на ден.

Допълнителни съображения

Симптомите на токсичност на витамин D почти винаги се появяват поради прекомерна консумация на витамин D. Затова винаги говорете с Вашия лекар относно приема на добавки и го уведомете за всички нежелани ефекти, които се появяват. Подуването на корема и газовете могат да бъдат резултат от проблеми, несвързани с консумацията на витамин, като чревни проблеми или стрес. Ако имате тези симптоми, говорете с Вашия лекар за тях, за да определите причината.