Съдържание

• инструкции
• Как да се отнасяме към болки в мускулите, защото тече тренировка

Болка в мускулите на краката може да настъпи след изтичането на курса, ако бегачът се разшири или счупи мускул. Това може да се случи поради неподходящо затопляне преди състезанието. Има начини за лечение на мускулните болки, които са резултат от бягане, самостоятелно или в комбинация с други лечения. Например, обичайното лечение на болки в мускулите след расата е почивка, лед, компресия и повдигане, известни с акронима RGCE. Тази комбинирана терапия осигурява повече облекчение на пациента, отколкото само един от изолираните методи на лечение.

инструкции

Болка в мускулите на краката може да се появи след работа (Марка X Снимки / Stockbyte / Getty Images)

Как да се отнасяме към болки в мускулите, защото тече тренировка

1. Почистете засегнатата област, за да успокоите мускулните болки. Стресът в увредената област, особено под формата на повтарящи се движения, може да предизвика повишена болка. Избягвайте да използвате засегнатия крак колкото е възможно повече и избягвайте тренировките, докато мускулът се регенерира.

2. Използвайте лед или друга студена терапия, за да облекчите болката, подуването и спазмите в мускулите. Ледът е евтин и повечето хора имат достъп до него веднага. Напълнете пластмасова торбичка с кубчета лед или счукан лед и го увийте в кърпа. Нанесете директно върху мускулите за около 15 минути.

3. Вдигнете крака, за да помогнете да се изпусне. Отокът и отокът могат да бъдат болезнени, така че намаляването му може да елиминира болката. Вдигнете крака, като го поставите на възглавница.

   
   

4. Нанесете превръзка върху болки в мускулите, за да подпомогнете компресирането на областта, като по този начин намалявате болката. Компресията може да помогне на мускулите чрез намаляване на подуването. Използвайте еластична превръзка и я увийте около засегнатата област.

5. Третирането на сериозни наранявания като спортна херния, което може да възникне при бегачите, изисква консултация със специалист по спортна рехабилитация. Бегачите, които имат херния, могат да имат мускулни болки и скованост в бедрото около тазовата област. Пациентите трябва да могат да правят рехабилитационна терапия, която може да укрепи засегнатия участък и да увеличи гъвкавостта на мускулите.

6. Масажирайте или удължавайте засегнатата област, за да насърчите облекчението на мускулите, които са спазми. Протегнете телето, наведе се напред с двете си ръце на стената, поставяйки тежестта върху засегнатия крак и огъвайки коляното. Ако сухожилието е било засегнато, издърпайте засегнатия крак нагоре към главата. Ако мускулът на бедрото има спазми, опитайте да го държите в стол, като дръпнете крака нагоре към гърба и удължите областта.

   
   

7. Намалете болката, като приемате лекарства за болка като ибупрофен или парацетамол. Тези видове лекарства намаляват подуването и възпалението, което може да причини мускулни болки.