Съдържание
Упражненията за упражнения са упражнения, които волейболистите обикновено използват за увеличаване на силата и пъргавостта. Целта на обучението по волейбол е да укрепи и тонизира мускулите на краката, за да увеличи максимално способността за скачане. Играчите също трябва да имат силни, но леки оръжия, за да подпомагат основните техники на спорта, като волейбол и лифтинг. Упражненията от вериги са по-ефективни, когато се правят последователно.
Упражнения за сила
Според инструктори по волейбол, двете най-важни функции на упражнението на веригата са да се увеличи силата и времето на реакцията на мускулите. Кондиционирането на мускулите чрез кръгови упражнения ще ви позволи да извършите необходимите скокове и високи енергийно-взискателни маневри, които се провеждат по време на волейболен мач. Силовата тренировка е съществена част от силовите упражнения за волейбол. "Supine" спомага за укрепването на гърдите и ръцете. Упражнението изисква плоска или наклонена пейка и железен прът. Играчите могат да изберат да използват по-лек бар за извършване на повече повторения. След това упражнение се отправете към клекналите. Това помага да се тонизират краката и също така да се използва преса. Клекът се състои от лентата на раменете, огънете и разтегнете краката. Използвайте клекналото движение за мускулите на бедрото и телетата.
Упражнения за ловкост
Упражненията за гъвкавост увеличават скоростта и времето за реакция. Според инструктори по волейбол, плуометричните упражнения са най-ефективните техники, използвани в спорта за трениране на гъвкавостта. Плиометричните упражнения се състоят от експлозивни движения, като "спринт". За разлика от силовите упражнения, тренировката по ловкост използва тежестта като съпротива. Ефективната схема изисква оборудване, известно като гъвкава стълба. Това упражнение включва прокарване на стълбата през пода. Сложете един крак във всяко пространство, докато вървите към дъното на стълбата. Направете 10 до 15 лицеви опори и асансьори, когато завършите стълбата. Скочи нагоре и надолу по стълбите. Повторете това от 2 до 3 комплекта. Тези серии плиометрични движения ще помогнат за подобряване на гъвкавостта на волейболното игрище.
Упражнения за скок
Извършването на поредица от упражнения с прескачащи кръгове ще ви помогне да се почувствате по-леки на краката си. Скачането е важна част от нападателните и отбранителни маневри във волейбола. Упражненията за прескачане са разделени между ниско и високо въздействие. Упражненията за скачане с голямо въздействие включват препятствия, докато при малките скокове често се използва скачащо въже. Чрез комбиниране на двете техники, вашите вертикални скокове ще максимизират. Установете ред от препятствия на писта или трева. Прескачат препятствията, когато бягате спринтове възможно най-бързо между тях. При завършване на препятствията вземете скачащо въже и изпълнете колкото се може повече скокове за минута. Обърни се назад и напред между препятствия и въже.
