Съдържание
Осигурено с многото удари на ръцете от кунг-фу, обучението по "желязо юмрук" включва прогресивно нарастващи все по-тежки и по-трудни повърхности. Започвайки постепенно с торба със сух грах, многократно го сочете, докато вашето кондициониране се подобри. Това увеличава устойчивостта на ударите в ръката и развива сила в китките. Пясъчните кофи за атаки с отворена ръка развиват издръжливост на пръстите. Консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма.
Желязна дръжка
Изграждането на железен юмрук започва със зеленчуци. Малка чанта, пълна със сух грах, образува солидна, но все пак гъвкава зона на атака. Закачете тази чанта на твърда повърхност, която не се движи, като например стена или дърво. Уверете се, че чантата е здрава заедно с резба и подсилени шевове. В противен случай ще прекарвате повече време в бране на грах, отколкото да ги удряте. Ноктите торбичката, която трябва да бъде приблизително 12 cm квадратна и плоска, на стената, на нивото на центъра на гърдите.
перфоратор
Затворете дръжката правилно, за да избегнете повреда на ръката или китката. Първо увийте пръстите си и се уверете, че палецът е извън пръстите ви, покривайки първия пръст или първия пръст и втория пръст. Дръжте гърба на ръката в съответствие с предмишницата и стиснете здраво ръката си. Когато удряте чантата, в първия удар, леко докоснете, докато се привикне с ударите. След това придайте здравина на тялото и краката. Атакувайте с първите два пръста на китката.
Започнете да удряте чувала всеки ден и постепенно изработвайте ежедневни сесии. Когато удряте граха дневно, без болка, заменете ги с сачмени лагери приблизително със същия размер като граха. След това се превръща в чакъл на грах.
Техники за затворена дръжка
Кунг-футо се отличава с разнообразни техники, включително "назад юмрук" и "чук китката". За да атакувате с юмрук, обърнете ръката обратно към стената и застанете от едната страна на торбата. Плъзнете чантата с първите два пръста, подобно, за да ударите гърба на ръката си. Прокарайте ръката си върху чантата и я удряйте в долната част с меката част на затворения юмрук: това е техниката "сцепление с чук". Тренирайте своя "юмрук с чук" по същия начин като първото обучение.
Отворена ръка
Условието за техниката "отворена ръка" е част от тренировката с железен юмрук. Ударът на „бръснача“ е направен с външния ръб на ръката, подобно на удара с гърба на ръката. Отворете ръката си, закорайте пръстите си и плътно затворете чувала с ръба на ръката си. Техниката "пръст-харпун" се прави с удължени и здраво задържани пръсти, погледни слабите места на противника. Започнете да кондиционирате пръстите си в кофа от сух грах по същия начин, по който тренирате затворения юмрук. Работа с сачмени лагери, чакъл и разхлабена кофа за пясък. Кондиционирането на техниката "пръст-харпун" е дълъг и понякога болезнен процес.
