Съдържание

• инструкции
• съвети
• Какво ви трябва

Обучението за плуване с дължина 1500 метра не е толкова трудно, колкото звучи, при условие, че имате целенасочена програма за обучение и сте готови да промените диетата си. Вие дори няма да се нуждаете от автобус или специално оборудване. Докато нямате здравословни проблеми и сте в относително добра форма, можете да се обучите да завършите 1500м плуване за малко повече от месец.

инструкции

Обучението с 1500 метра плуване се прави, за да се получи съпротива. (Плувен образ от Стана от Fotolia.com)

1. Променете диетата си така, че да е богата на постно протеини, като пиле и риба, и с ниско съдържание на мазнини. Вашето тяло ще се нуждае от правилните храни за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини в същото време, когато тренирате. Всъщност храната, която поставяте на тялото, ще бъде по-важна от обучението. Няма да видите желаните резултати, ако нямате подходяща диета за това обучение.

2. Изберете три дни в седмицата, за да плувате. Не добавяйте повече дни към тази седмична рутина, защото плуването е напрегнато упражнение. Ще ви трябват почивни дни, така че тялото ви да има достатъчно време за възстановяване и изграждане на мускули.

3. Задайте цел да се опитате да плувате поне един час, без да спирате. Това е колко време ще отнеме да плува 1500 метра.

   
   

4. Стартирайте хронометъра. Първият път, когато започнете да тренирате, запишете колко дълго сте били в състояние да плувате, преди да трябва да спрете. Това ще ви даде добър показател за това колко дълго ще трябва да плувате, за да завършите 1500 метра.

5. Продължете да плувате три дни в седмицата най-малко един месец. През това време трябва да се опитате да увеличите по-дългото си време за плуване. Също така, не се страхувайте да смесвате рутинното си плуване, ако ви омръзне. Скуката ще бъде един от най-лошите ви врагове, тъй като вероятно ще намали ангажимента ви за обучение. Опитайте се да плувате възможно най-бързо, на кратко разстояние, с кратки почивки в средата или проектирайте своя собствена схема за плуване. Най-важното нещо ще бъде вашето участие и фокус върху повишаване на издръжливостта.

6. Спрете тренировките два дни преди 1500 м плуване.Този период на почивка ще ви е необходим за възстановяване.

съвети

• Затоплете и опънете, когато правите физически упражнения, за да предотвратите мускулни наранявания.

Какво ви трябва

• Плувен басейн
• часовник