Съдържание
Футболът е много физически взискателен спорт и изисква участниците да бъдат в добра форма. Играчите се нуждаят от издръжливост, за да тичат дълго време, ловкост за спиране и обръщане и сила, за да ритат топката силно и точно.
Клякам
Кляканията укрепват седалищните мускули и мускулите на краката, като същевременно осигуряват стабилност. Можете да го направите със или без тегло. Без тежестите целта е да правите упражнението, докато вече не можете да го правите правилно. С тежести обикновено правите няколко повторения и сета, като използвате рамо, претеглено с щанга. За да направите клякането, застанете изправени с крака на ширината на раменете и изправен гръб. Погледнете нагоре и бавно приклекнете, като държите гърба изправен. Когато бедрата са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода, върнете се в изправено положение. Кляканията подобряват силата на удара. Мускулите, развити в това упражнение, ще помогнат за позицията ви, когато дриблирате съперник.
Бягане
Състезанията подобряват скоростта и издръжливостта. Те развиват бързо потрепващите мускулни влакна, необходими за пълното спиране на пълната скорост за възможно най-кратко време. Това подобрява времето ви при хвърляния и изхвърляния, както и пълната спирка за състезанието. Те обикновено се използват в интервални тренировки, което е кратък период на интензивни упражнения, последван от по-дълъг период със средна интензивност. Когато бягате, 9 до 15 метра работят най-добре, последвани от 15-метров тръс. Направете пет до десет комплекта от тях за максимален ефект. Разтегнете се добре, тъй като бягането може лесно да нарани сухожилие, ако не сте достатъчно топло.
Обувки на токчета
Скоковете са много интензивни упражнения, които укрепват всички области на крака, като същевременно развиват онези мускулни влакна с високо свиване, така необходими за експлозивно движение. За да направите този скок, застанете изправени с крака на ширината на раменете и скочете бързо във въздуха. Докато скачате, притиснете крака си възможно най-високо от земята и към гърдите. Направете пет серии от 20 повторения на това интензивно упражнение за бързи резултати.
Състезания нагоре
Много играчи включват в своите упражнения изкачване нагоре поради способността им да укрепват и подобряват съпротивлението на мускулите на краката. Бягането нагоре изисква синхронизация на всички мускули в крака, така че може да генерира бързи резултати, когато се добави към силови тренировки. За да направите бягане нагоре, намерете наклон, който отнема няколко секунди, за да стигнете до върха. Бягайте до върха и след това тръгнете към основата. След като стигнете до основата, тичайте отново до върха. Повторете пет до десет пъти без почивка за най-добри резултати.
Лицеви опори
Лицевите опори укрепват раменете, гърба, гърдите и корема. Укрепването на корема е важно за футболиста, тъй като добавя дистанция към терените, което ви позволява да позиционирате защитниците встрани от пътя, докато движите тялото си, за да спечелите позиция за бездомни топки. За да направите лицеви опори, легнете на пода с корем надолу, на твърда, равна повърхност. Поставете ръцете точно под раменете си и станете във въздуха. Задръжте тази позиция за една до три секунди и след това оставете тялото да падне до 15 см от пода. Стани пак. Повторете, колкото пъти искате.
