Съдържание

• История на спартанското обучение
• Спартански методи за обучение
• Модерно спартанско обучение
• Обучението "300"

Тренировките с тежести станаха популярни преди да има гири, щанги и уреди за упражнения. Древните гърци извършвали дейности като вдигане и хвърляне на камъни, борба и катерене по въжета. Упражненията в древна Гърция, особено сред жителите на Спарта, бяха добре структурирани и изключително интензивни.

История на спартанското обучение

Обучението за спартански мъже започна рано. На седемгодишна възраст младите спартанци са изпратени в атлетично и военно училище, където са обучавани на твърдост, дисциплина, устойчивост на болка и техники за оцеляване. Спартанският живот беше съсредоточен върху военното обучение и съпротива. Спартанските мъже са били войници на възраст от 13 до 60 години и дори жените са получавали физическа и гимнастическа подготовка.

Спартански методи за обучение

Древните гърци не са разполагали с машини за тежести, за да подобрят своята кондиция, затова са използвали това, което са имали на разположение. Те прибягнаха до упражнения, които използваха собственото им телесно тегло, като лицеви опори и повдигане на хоризонталната лента. В своите тренировъчни методи древните гърци включват упражнения за съпротива, които включват скали, трупи, животни или дори един друг, за да подобрят физическата си сила.

Модерно спартанско обучение

Не е необходимо скъпо оборудване за постигане на оптимално физическо състояние. Използвайте лицеви опори и хоризонтални повдигания при тренировките, за да работите в горната част на тялото. Изрязването или хвърлянето на трупи също е ефективен метод за упражняване на цялото тяло. Обръщането на гуми, правенето на мъртва тяга, бутането на автомобили или носенето на тежки предмети на определени разстояния са примери за упражнения от древна Гърция, адаптирани към съвременния свят. Хората, които предпочитат да тренират във фитнес залите, могат да правят тренировки, подобни на тези на древните гърци, като използват предимно свободни тежести и включват вдигане на тежести и пауърлиф в своите тренировки, като двутактови лифтове, клекове, мъртва тяга и лежанки.

Обучението "300"

Обучението "300" беше направено, за да се подготвят актьорите за снимките на едноименния филм. Актьорите тренираха в продължение на четири месеца, като използваха съчетания с интензивност, подобна на тази, която използваха спартанците, включително плиометрични упражнения, бягане и интензивни тренировки с тежести. Те използваха оборудване като барове, гири и физиотерапевтични топки. След месеци тренировки, актьорите проведоха обучението за „дипломиране“, което включваше последователно извършване на следните упражнения: 25 издърпвания на хоризонталната греда, 50 50 кг вдигане, 50 лицеви опори, 50 скока върху 60 см кутия, 50 50 кг „метачни машини“, 50 вдигане на гири за гири и още 25 тегления на щанга. Това дава комбинирани 300 повторения.