Съдържание
- Коремната дефиниция изисква загуба на тегло
- Запазване на калориите с тренировка с пясък
- Образец за тренировка с пясък
Използването на торбичка за пясък (боксова чанта) е един от най-ефективните начини за бърза тренировка за цялото тяло. Независимо от вашите лични цели и специфични желания, упражнение с пясъчна торба ще ви помогне да изгорите голямо количество калории, докато оформяте тялото си в стройна, изваяна форма. Най-хубавото е, че тренировката с пясъчна торба може да ви помогне да получите корема, за който винаги сте мечтали.
Коремната дефиниция изисква загуба на тегло
Това, което повечето хора забравят за развиването на високо дефиниран корем, е, че силата и размерът на коремните мускули са от значение само за това. Ако мускулите ви са скрити под мастните слоеве, тогава без значение колко силни или широки са те, никой няма да може да ги види.
Така че, за да получите най-накрая корема си, за да изглежда така, както искате, трябва да започнете да губите допълнително тегло. А тренировка пясък торба е много ефективен и забавен начин да направите това. Вие не само ще изгаряте много калории, но ще стимулирате растежа на мускулите в цялото тяло. Ще получите тънък профил, силно изразени коремни мускули и някои боксови умения.
Запазване на калориите с тренировка с пясък
Тренировката с пясъчна торба е много ефективен начин за изгаряне на излишните калории и натрупване на натрупаните мазнини. В зависимост от теглото, възрастта и пола лесно можете да изгорите 300 калории или повече за половин час, като чукате върху торбата с пясък.
Една от причините за това е, че докато тренирате с торба с пясък, използвате почти всички основни мускулни групи в тялото ви. Краката му, тялото му, гърбът и ръцете се обработват и работят усилено. Вашите мускули ще реагират по-силно и в процеса ще имате интензивна и ефективна сърдечно-съдова тренировка.
Друга причина, поради която тренировката с пясъчна торба изгаря толкова много калории, е, че постоянно променяте интензивността и усилията си. Това поставя в опасност както бързото и бавно свиване на мускулните влакна, докато поддържате сърцето и белите дробове, които работят още по-трудно, отколкото биха били. Калориите - и потта - ще летят, докато тренирате, докато имате слаб, силен корем.
Образец за тренировка с пясък
Една тренировка за пясъчна торба може да бъде персонализирана така, както предпочитате, но да имате основа за тренировка е добра идея. Планирайте да прекарате около половин час на тренировка, тренирайте за три минути и си починете за една минута, преди да продължите.
Затоплете в продължение на три пълни минути, правите "сянка бокс" (това е техника, където се биете / практикувате бокс с вашата сянка) или скачащото въже. След това отидете в торбата с пясък и тренирайте за още пет или седем комплекта. Задайте цел да не давате по-малко от четири удара всеки път, когато ударите. Това ще поддържа интензивността на тренировката ви висока и ще ви накара да тренирате усилено.
За да дадете вариация на тренировката, можете да използвате някои серии, които дават инсулти с тялото и други фокусирани върху бойните техники. След като завършите серията си в торбата с пясък, прекарайте една последна серия охлаждане, скачане на въже, като използвате скоростна торба или разтягане.
