Съдържание
Според Elite Soccer Conditioning.com: "Главното, което трябва да запомните е, че скоростта във футбола не е само състезанието напред. Това е способността да се ускори бързо, да се движат по диагонали и по ъглите." Футболистът не само трябва да може да тича бързо, но също така и да предвижда следващия ход на противника и да се подготвя да реагира. Бързото обучение за футболистите трябва да включва тръс, бягане, скорост на стрелба, тичане назад и обръщане, защото тези ходове ще се изискват от играч по време на играта.
Обучение за динамична сила
Както е посочено в програмите за футболно обучение на Герхард Франк, "скоростта зависи основно от основната сила", което прави динамичното обучение на силите съществен компонент на програмата за обучение на играчите за скорост. Футболистите, които искат да изградят функционални мускули, трябва да стоят настрана от програми за обучение, които изискват от тях да извършват повторения с бавни темпове. Докато тези видове програми могат да изграждат видими мускули, те не са специфични за спорта и могат да забавят играча на терена. Динамичното трениране на силите се състои от движения на цялото тяло, които обикновено се извършват на кръгове с интервали. Например, можете да изпълните 12 повторения на вдигане на тежести, една минута високи токчета, 12 повторения на висока тяга и една минута скокове на един крак само през поле или съд. Тези движения трябва да се извършват безмилостно, колкото е възможно по-интензивно, когато се използват тежести и експлозивно, за да се ускори скоростта.
Скорости
По време на футболен мач играчите ще се движат с различни скорости. Поради тази причина простото движение на няколко мили на ден със стабилно темпо може да доведе до нараняване на играча повече от това да му помогне. Футболистите трябва да правят шеги, да правят скоростни удари, да въртят педалите назад, да променят посоката, да завъртат и да ударят топката, докато текат. Този тип състезание ще бъде подобно на интервално състезание, в което спринтьорът преминава през различни периоди на бягане и почивка. Треньорът може да определи няколко свирки, които да представят скорост, промяна на посоката, откат, завъртане или лъжлив удар. Застанал на страничната линия, той трябва да изсвири свирката, за да сигнализира за различни действия, които играчите трябва да изпълнят бързо. Трябва да се даде достатъчно време на светлината на състезателите, за да не изтичат.
координация
Докато играчът трябва да може да се движи бързо през полето, той също трябва да е в състояние да го направи с координация. Той трябва да контролира топката, да наблюдава следващия ход на противника и може би да открадне топката или да направи проход или да избяга. Координационните обучения могат да се провеждат с помощта на всякакви препятствия, като конуси или обръчи. Играчите трябва да преминават през препятствия възможно най-бързо, като използват различни варианти на работа на краката, след което получават топката от друг играч. Координацията може да се научи и чрез релета по пътя на препятствията.Треньорът трябва да раздели отбора на половина, като изпрати по един играч от всеки отбор през препятствието по едно и също време. Целта е да се премине по-бързо от противника, да тича към топката в края на курса и да вкара гол. Играчът, който не удари топката, трябва първо да се защити.
Промяна на посоката
Промените в посоката, които се случват във футбола, включват изрези, вътрешно изрязване, завъртане, кука и дриблиране. Футболистите, които вече са доминирали в интервалните състезания, трябва да се опитат да изпълнят същите тези удари с топка. Докато играчът върви с топката, треньорът може да поиска промяна на посоката, преди да продължи да тече или да премине топката. Тези промени могат да се правят и по двойки, като един играч се опитва да вкара гол, а другият се опитва да защити.
съпротивление
По време на мача рядко се прекъсва футболен мач. Въпреки, че футболистите правят скоростни удари повече от това, те трябва да поддържат стабилно темпо за два 45-минутни периода. Поради тази причина, тренировката за резистентност трябва да бъде част от всяка тренировъчна програма за скорост. "Футболните тренировъчни програми" на Герхард отбелязват, че футболистите никога не трябва да се движат под 40 до 60 процента от максималния си капацитет по време на тренировките за съпротива, защото е малко вероятно тази ниска скорост да е необходима по време на игра. Дългосрочното съпротивление от 40 до 60% от максималния капацитет може да се изпълни като бягане на дълги разстояния. Средносрочната устойчивост от 60 до 80% от максималния капацитет може да бъде постигната чрез удари от 40 секунди до две минути, с интервали между тях. Краткосрочната резистентност е подобна на изстрела от 75 до 90 процента от максималния капацитет и трябва да се извършва за 15 до 45 секунди без топката или 45 до 120 секунди с топката, последвана от периоди на възстановяване от три до пет минути. преди да повторите.
