Съдържание

• инструкции
• Позиция на лотоса
• Понижено положение
• Възходящ удар
• Страничен удар
• съвети
• предупредителен

Монасите от манастира Шаолин в провинция Хенан, Китай, основан през 495 г. сл. Хр., Са разработили кунг-фу на базата на бойните борби на управляващата индийска каста. Кунг-фу започва с укрепване на дейностите за повишаване на здравето на монасите, които превеждат будистките текстове. От този набор от упражнения монасите са създали кунг-фу като защита срещу външни лица, които са дошли да се опитат да атакуват храма. Можете да следвате стъпките на тези монаси, като практикувате модерни версии на техните позиции.

инструкции

Пониженото положение може да увеличи силата на краката (млада жена в кимоно посещава йога с изображение на лаптоп от Анатолий Типляшин от Fotolia.com)

Позиция на лотоса

1. Застанете с краката си и ръцете си върху бедрата.

2. Закрепете десния крак зад левия си крак. Поставете гърдите на десния крак зад лявото коляно, над телето.

3. Спуснете се нагоре, така че десният крак да е успореден на пода. Дръжте гърба си изправен и брадичката ви нагоре.

Понижено положение

1. Застанете с краката си и ръцете си върху бедрата.

2. Завъртете десния крак на 45 градуса.

3. Направете лява крачка с левия си крак. Оставете левия крак надолу. Дръжте дясното си коляно в съответствие с десния си палец.

4. Спуснете се така, че слабините ви да са на 15 см от пода. Дръжте гърба си изправен и главата ви нагоре.

   
   

Възходящ удар

1. Застанете с краката си и ръцете си върху бедрата.

2. Направете една крачка напред с левия си крак, така че краката ви да се разстят по ширината на рамото ви. Внимателно огънете лявото коляно. Насочи левия си крак напред.

3. Удар с левия крак напред, с напълно изпънато коляно. Наведете крака нагоре към брадичката си.

4. Свържете се с петата на височината на стомаха.

Страничен удар

1. Застанете с краката си и юмруците ви, поставени на една страна, на кръста, с китките нагоре.

2. Стъпка напред с десния си крак, така че краката ви да останат на ширината на раменете. Понижете се, оставете коленете си успоредни на пода.

3. Чорап с дясното си юмрук. Обърнете китките си, преди да осъществите контакт с противника. По време на удара обърнете глава към него.

4. Дръжте гърба си изправен и брадичката ви нагоре. Дръжте раменете си подравнени, когато правите контакт. Не удължавайте ръката си изцяло.

   
   

съвети

• Упражнявайте маневрите от двете страни на тялото. За да направите това, просто заменете "дясната" и "лявата" команда в текста.

предупредителен

• Техники за бойни изкуства трябва да се изпълняват след разтягане. Неспазването на това може да доведе до увреждане на мускулите и сухожилията.