![Цигун для начинающих. Урок 1 (русская озвучка, теория+практика)](https://i.ytimg.com/vi/f6Anpc9e690/hqdefault.jpg)
Съдържание
Монасите от манастира Шаолин в провинция Хенан, Китай, основан през 495 г. сл. Хр., Са разработили кунг-фу на базата на бойните борби на управляващата индийска каста. Кунг-фу започва с укрепване на дейностите за повишаване на здравето на монасите, които превеждат будистките текстове. От този набор от упражнения монасите са създали кунг-фу като защита срещу външни лица, които са дошли да се опитат да атакуват храма. Можете да следвате стъпките на тези монаси, като практикувате модерни версии на техните позиции.
инструкции
-
Застанете с краката си и ръцете си върху бедрата.
-
Закрепете десния крак зад левия си крак. Поставете гърдите на десния крак зад лявото коляно, над телето.
-
Спуснете се нагоре, така че десният крак да е успореден на пода. Дръжте гърба си изправен и брадичката ви нагоре.
Позиция на лотоса
-
Застанете с краката си и ръцете си върху бедрата.
-
Завъртете десния крак на 45 градуса.
-
Направете лява крачка с левия си крак. Оставете левия крак надолу. Дръжте дясното си коляно в съответствие с десния си палец.
-
Спуснете се така, че слабините ви да са на 15 см от пода. Дръжте гърба си изправен и главата ви нагоре.
Понижено положение
-
Застанете с краката си и ръцете си върху бедрата.
-
Направете една крачка напред с левия си крак, така че краката ви да се разстят по ширината на рамото ви. Внимателно огънете лявото коляно. Насочи левия си крак напред.
-
Удар с левия крак напред, с напълно изпънато коляно. Наведете крака нагоре към брадичката си.
-
Свържете се с петата на височината на стомаха.
Възходящ удар
-
Застанете с краката си и юмруците ви, поставени на една страна, на кръста, с китките нагоре.
-
Стъпка напред с десния си крак, така че краката ви да останат на ширината на раменете. Понижете се, оставете коленете си успоредни на пода.
-
Чорап с дясното си юмрук. Обърнете китките си, преди да осъществите контакт с противника. По време на удара обърнете глава към него.
-
Дръжте гърба си изправен и брадичката ви нагоре. Дръжте раменете си подравнени, когато правите контакт. Не удължавайте ръката си изцяло.
Страничен удар
съвети
- Упражнявайте маневрите от двете страни на тялото. За да направите това, просто заменете "дясната" и "лявата" команда в текста.
предупредителен
- Техники за бойни изкуства трябва да се изпълняват след разтягане. Неспазването на това може да доведе до увреждане на мускулите и сухожилията.