Съдържание
При започване на нова рутинна тренировка обикновено болките в мускулите и ставите са неизбежни. Можете да се разтегнете преди и след тренировка, за да намалите появата на мускулна и ставна болка, но това не винаги премахва болката напълно. Добрата новина е, че има някои витамини и добавки, които можете да приемате, за да облекчите болката и да насърчите изцелението след факта.
Витамин В
Приемането на комплекс от витамин В е добро начало. Известно е, че дефицитът на витамин В1 или тиамин причинява слабост в крайниците, мускулна умора и болка в мускулите на прасеца. Според проучване на Съюза на потребителите, дефицитът на няколко витамини от група В заедно може да повлияе отрицателно на физическата работоспособност и че ефектите от нивата на прием на витамин В следват след тренировка.
Витамин Ц
Витамин С е необходим за много функции в тялото. Той повишава имунитета и насърчава заздравяването. Според проучване на BodyandFitness.com, витамин С намалява времето за възстановяване при мускулни болки след тренировка и за период от три дни. Изследвани са две групи, едната група, която е приемала доза от 3000 mg витамин С в продължение на три дни, а другата група е получавала плацебо. Първата група показа значително по-малко мускулна болка от другата група, която приема плацебо.
Витамин Е
Витамин Е е мощен антиоксидант, който защитава клетъчните мембрани. Доказано е, че намалява мускулната болка, предотвратява увреждането на клетките и възстановява мускулната тъкан. Според Националния здравен институт препоръчителният прием на витамин Е е 15 mg на ден за възрастни. Максималният дневен прием на витамин Е е 1000 mg на ден.
Биотин
Биотинът е друг важен витамин, тъй като е необходим за растежа на клетките и за метаболизма на аминокиселините и мазнините. Въпреки че дефицитът на биотин е рядък, мускулната болка и умората са често срещани симптоми на дефицит на биотин в организма. Но няма горна граница за ежедневна консумация на биотин и са определени нетоксични нива.
Естествено противовъзпалително
Джинджифилът е тропическо растение, за което е установено, че има естествени противовъзпалителни свойства като ибупрофен, но без неблагоприятните странични ефекти. Той има същите ефекти върху мускулната болка и скованост и за облекчаване на болките в ставите. Можете да го приемате като добавка или в чай от джинджифил. Преди да потърсите лекарство без рецепта, опитайте джинджифила.
Глюкозамин и хондроитин
Глюкозамин и хондроитин се намират в хрущяла, който се намира между костите в ставите. Напоследък има много спекулации относно ефектите от приема на глюкозамин и хондроитин добавки за облекчаване на болки в ставите. Националният здравен институт проведе проучване за оценка и интервенция при артрит върху ефектите от добавките върху пациенти с остеоартрит. Резултатите показват, че пациентите с умерена до силна болка са имали 25% по-добър резултат за намаляване на болката от тези, които са приемали плацебо.
