Съдържание

• Прости участъци
• Разтягане на прасците
• Разтягане на телета

Правилното разтягане на прасците и телесните мускули е критично преди започване на всякакъв вид упражнения или физическа рекреация. Разтягането на тези големи мускули на краката ще увеличи гъвкавостта, като същевременно се избегнат наранявания.

Важно е да се удължат прасците и прасеца преди да текат (изпълнява се от Byron Moore от Fotolia.com)

Прости участъци

Започнете ефективно разтягане на прасците и телетата, като седнете на пода с изпънати напред крака. Свийте един от краката и го приближете към гърдите, като хващате глезена за опора. Задръжте за пет секунди и повторете с другия крак.

Разтягане на прасците

Легнете по гръб. Дръжте задната част на бедрото с двете си ръце и я издърпайте към гръдния кош, като го оставите да се огъне. Бавно удължете крака си. Задръжте за пет секунди и повторете с другия крак.

Разтягане на телета

Облегни се на стената, използвайки дланите си за подкрепа. Доведете леко един крак назад и притиснете петата към пода. Поставете другия крак в плътно сгънато положение. Дръжте гърба си изправен и петата на пода, бавно напредвайки с предния си крак, докато започне да усещате разтягането на телесните мускули. Задръжте тази позиция за пет секунди и повторете с другия крак.