Съдържание

• инструкции
• За правенето на домашно приготвени зърнени барове
• съвети
• Какво ви трябва

Защо да харчите пари за скъпи протеинови барове? Можете да си направите собствени барове със съставки, които вероятно вече имате у дома. Печете, нарязани на парчета, за да ги сервирате, навийте по ваш вкус и ги използвайте като закуска или енергийни източници. Чувствайте се свободни да адаптирате рецептата, като замените захарта с неподсладен ябълков сос и ядки. Прахообразните протеини и белите яйца увеличават количеството мазнини в белтъчини в рецептата за попълване след тренировка.

инструкции

Протеиновите барове са полезни за заместване на протеини по време на хипертрофия (Ан Фостър Колман / Demand Media)

За правенето на домашно приготвени зърнени барове

1. Загрейте фурната до 176 ° C и ги покрийте с масло.

   

   Пригответе фурната и. T (Ан Фостър Колман / Demand Media)

2. Разбийте яйца, фъстъчено масло и ябълков сос заедно.

   

   Разбийте съставките (Ан Фостър Колман / Demand Media)

3. Добавете подправките от тиквен пай, сол, сода за хляб и протеинов прах. Разбийте за смесване.

   
   

   

   Разбийте добре, за да разбъркате (Ан Фостър Колман / Demand Media)

4. Изсипва се тестото върху овеса и ядките, докато те се покрият симетрично.

   

   Покрийте бадемите и ядките с тестото (Ан Фостър Колман / Demand Media)

5. Обърнете купата с главата надолу на тава 22 х 35 см, за да нанесете сместа. Използвайте лъжица, за да образувате правилен слой с тестото.

   

   Формирайте правилен слой върху матрицата (Ан Фостър Колман / Demand Media)

6. Печете 20 минути в предварително загрятата фурна. Оставете баровете да се втвърдят напълно в тигана.

   

   
   
   Оставете тестото да се охлади преди рязане (Ан Фостър Колман / Demand Media)

7. Обърнете матрицата с главата надолу на дъска за рязане. Нарежете 21 5 с 7,5 см барове, като ги опаковате в индивидуална пластмаса. Съхранявайте ги във фризер до един месец. Оставете баровете да се разтопят за 30 минути преди хранене.

   

   Баровете трябва да са във фризера за дълъг период от време. (Ан Фостър Колман / Demand Media)

съвети

• Използвайте соев прах, ако не откриете протеинов прах.
• Проверете ябълковия сос, опаковките с фъстъчено масло и протеиновия прах, за да се уверите, че тези съставки не съдържат добавена захар.
• Използването на сушени плодове повишава нивото на въглехидратите в рецептата.
• Ако желаете, сменете фъстъченото масло с едно по ваш вкус.

Какво ви трябва

• 4 леко избити бели яйца
• 1/2 чаша ябълков сос
• 1/4 чаша неподсладено фъстъчено масло
• 1/2 чаена лъжичка сол
• 2 чаени лъжички сода за хляб
• 1/2 чаша без съдържание на захар протеинов прах
• 2 чаени лъжички канела или подправка за тиквен пай (по избор)
• 3 чаши ванилов екстракт (по избор)
• 3 чаши овес
• 1 1/2 чаши ядки и семена, смесени и печени (например слънчогледово семе, тиква, бадеми, кашу)