Съдържание
Можете да изгорите до 330 калории за половин час на бягащата пътека. Работещи върху неблагодарна може да бъде досаден и досадно, но чрез добавяне на някои мотивационни мелодии към вашия MP3 плейър, можете да имате допълнителна енергия в своя план. Започнете с по-бавни песни за загряване, след това увеличете темпото и интензивността едновременно и завършете с вдъхновяваща релаксация, която ще ви помогне да извлечете максимума от вашата дейност.
отопление
При загряване, слушайте енергизиращи песни, които ви подготвят да работите и да ви мотивира, като имате средно до ниско темпо. Песни като "Damaged" от Danity Kane или "99 Problems" на Jay-Z са добри, ако предпочитате топ 40 и поп. Ако по-старите песни са по-привлекателни за вас, опитайте се да се затоплите с "I Love Rock N Roll" на Joan Jett или със "Heart of Glass" на Blondie. Направете поне пет минути загряване преди да увеличите времето.
Ускорено ходене / бягане
След като се затопли, е време да увеличите времето за бърза разходка или бавно движение. Можете да преминете към състезание, за да получите повече от вашата тренировка. Песни със средно темпо ви помагат да се съсредоточите върху скоростта и формата, така че избирайте неусложнени песни с лесно слушане. Песни като "Гледайки те" от Rogue Traders или "Paralyzer" от Finger Eleven призовават към различни типове пътеки и имат ясно изразена басова линия. "Секси гръб" на Джъстин Тимбърлейк също може да ви помогне да постигнете рутина, докато работите над състезанието.
раса
Когато сте готови да се състезавате, сложете песни с по-висока интензивност в плейлиста си и увеличете силата на звука, за да останете възможно най-мотивирани. Изберете песни, които харесвате и които винаги ви оставят в добро настроение и развълнуван. Бързо развиващите се песни като "Tambourine" на Eve, "Three" на Britney Spears или "Rich Girl" на Shwayze ще вдигнат морала си за добра надпревара. Ако харесвате повече класическа музика, изберете "Madonna's Vogue" или "I Ran" от Flock of Seagulls.
отдих
Превключете между среден ритъм и тичане няколко пъти, преди да сте готови за релаксация с релаксираща музика, която регулира сърдечната честота и предлага добра темпо, така че да не принуждавате никакви мускули. „Аз съм твой“ на Джейсън Мраз има добро време и успокоява настроението. "Музика" на Мадона ще ви подготви за повече упражнения, ако отидете на друга машина, а "Do You Think I'm Sexy" от Род Стюарт може да даде тласък на увереността след тренировка за цялостна тренировка за цялата година.
