Съдържание
Хората практикуват йога по няколко причини. Дали за здраве - за да станем по-силни - или чисто любопитство, хората възприемат тази древна практика с ентусиазъм. Знаейки, че йогата е известна с това, че отслабва, някои хора никога не биха си помислили, че е възможно да увеличите определени части на тялото с йога. Но не съвсем. Йога развива мускулите с много практика и отдаденост. Ако искате кръгло дупе, има лесни пози, които ще ви помогнат да постигнете тази цел.
Поза на змия
Слезте на пода и дръжте главата си върху йога постелката. Поставете челото си над него. Изпънете крака с притиснат до пода супинатор. С лакти до тялото, плъзнете ръце на пода към раменете. Вдишайте и докато издишвате, бавно повдигнете челото си от пода. При следващото издишване повдигнете раменете и след това повдигнете гърдите си от пода. Дишайте нормално, докато стоите в тази поза и междувременно свийте глутеусите. Останете в позата на змията за 30 секунди и увеличете до една минута, докато придобивате практика.
Поза на ръката на коляното
Сменете в изправено положение. Разширете пръстите на краката си, за да имате по-голяма основа за опора. Повдигнете лявото коляно и го задръжте леко с лявата ръка. Поставете дясната си ръка на кръста. Леко преместете теглото си към десния крак, свийте мускулите на дясното бедро и свийте мускулите на задните части. Дишайте нормално, като същевременно поддържате стойката си. Ако не можете да се балансирате добре, хванете се за облегалката на един стол или стената. Задръжте позата за пет вдишвания. След това освободете лявото коляно и изправете крака напред, като го държите далеч от пода. Опитайте се да останете така в продължение на пет вдъхновения и издишвания; или направете колкото можете, докато достигнете пет. Повторете цялото движение от дясната страна.
Полагане на скакалец
Легнете на пода с чело до йога постелката. Подравнете ръцете си с тялото, като държите дланите нагоре. Изпънете пръстите на краката си и плътно свийте мускулите на бедрата и седалището. Вдишайте и при издишване повдигнете главата, гърдите и краката от пода. Обърнете внимание, за да поддържате мускулите на ръцете, краката и седалището максимално свити и опънати. Дишайте нормално, поддържайки стойката в продължение на пет вдишвания. След това отново поставете ръцете, краката, главата и гърдите на пода. Обърнете главата си встрани, починете няколко секунди и повторете позата още два пъти. Ако усетите някакъв дискомфорт в таза и тазобедрените кости, когато ги докоснете до пода, поставете сгъната кърпа върху мястото, за да омекне.
Съображения
За тези пози, които имат за цел да увеличат задницата, за да работят, не забравяйте да ги свиете, когато извършвате движението. Те са една от най-големите мускулни групи в тялото. Изпълнявайте упражненията в алтернативни дни, за да постигнете максимални резултати.
