Съдържание
Млечната киселина е химично съединение, което се получава, когато глюкозата се метаболизира до пируват в организма. Обикновено човешкото тяло използва кислород за производство на енергия, но когато мускулите се нуждаят от бърз прилив на енергия, млечната киселина се произвежда по-бързо. По време на една до три минути усилени упражнения, това съединение може да се натрупа в мускулите по-бързо, отколкото тялото може да го премахне, създавайки усещане за парене. Разтягането и повече упражнения за трениране на мускулите ви да се справят с млечната киселина са двата най-добри начина за намаляване на натрупването, но можете да ядете и определени храни, които предотвратяват прекомерното образуване.
Етап 1
Пийте много вода с всичко, което консумирате. Водата попълва хидратацията, което от своя страна помага на тялото да се разгради и да преработи млечната киселина. Потърсете храни с високо съдържание на вода, като краставици и домати.
Стъпка 2
Включете богатите на протеини храни като ядки, семена, лен, постно месо и соев протеин в редовната си диета. Протеинът подпомага възстановяването на мускулите и осигурява необходимото гориво, за да се развият и да могат да се справят с натрупването на млечна киселина.
Стъпка 3
Веднага след тренировка яжте много зеленчуци. Изберете зеленчуци, които са алкални, за да подпомогнат здравословния мускулен растеж и да намалят натрупването на млечна киселина. Зеленчуците като домати, спанак, авокадо, броколи и зеле са алкални и идеални за намаляване на натрупването на този компонент в организма.
Стъпка 4
Яжте плодове директно преди и след тренировка. Опции като ябълки, банани и портокали осигуряват прилив на енергия, за да помогнат на мускулите ви да се справят с трудни упражнения и да се възстановят по-късно.
Стъпка 5
Ако простото промяна на хранителните ви навици не намалява значително натрупването на млечна киселина в тялото, използвайте редовно добавка от глутамин след тренировките. Той може да помогне за увеличаване на синтеза на протеини и намаляване на времето за възстановяване, необходимо след тренировка.
