Съдържание
Коремната пеперуда е упражнение, насочено към горните коремни мускули. Предлага флексия към обикновените упражнения за корем. Само фактът, че коленете са отстрани на тялото, вече затруднява поддържането на гръбначния стълб, което от своя страна работи още повече на мускулите. Опитайте тази вариация, за да увеличите коремните си усилия и да разнообразите рутината си.
Етап 1
Легнете по гръб на пода. Коленете ви трябва да са свити, а стъпалата да са плоски на пода. Дръжте стъпалата на краката си заедно, докосвайки. Отворете коленете си отстрани, далеч едно от друго.
Стъпка 2
Поддържайте долната част на гърба в контакт с пода. Колкото по-близо се приближава тялото ви до петите, толкова по-трудно ще бъде да държите гръбнака си изправен. Поради тази причина плъзнете петите си по-далеч, ако е необходимо.
Стъпка 3
Колкото по-близо коленете са до пода, толкова по-голяма е тенденцията да извивате кръста си. Затова прибирайте коленете си толкова дълго, колкото можете да поддържате долната част на гърба в контакт с пода. Може да не успеете да отворите твърде много коленете си, ако вътрешните ви мускули са стегнати. С постоянно разтягане обаче това ще се подобри.
Стъпка 4
Поставете върховете на пръстите леко зад главата си. Избягвайте да се ръкувате, тъй като това може да ви накара да дърпате врата си.
Стъпка 5
Притиснете долната част на гърба към пода, свийте коремните мускули и при издишване вдигнете главата и раменете си от пода. Не се накланяйте напред, а вдигнете право нагоре към тавана.
Стъпка 6
На вдъхновение бавно се спуснете и контролирайте движението. Изпълнете три серии от осем до 12 повторения.
