Съдържание
Големите, обемисти мускули на прасеца могат да ви накарат да се притеснявате за външния вид на краката си. Големите телета може да са резултат от генетика, лоша диета или неадекватна физическа активност. Но можете да намалите размера на телето си с правилните упражнения.
Разтягане
Разтягането на мускулите на прасеца е от съществено значение за предотвратяване на наранявания и намалява техния размер. Преди и след физическа активност, разтегнете мускулите си за поне пет минути. Основно разтягане за вашите мускули на прасеца е разтягането на изправените прасци. Обърнете се към стена на около десет фута между вас и стената. Стъпете по средата между позицията си и стената с левия крак. Поставете ръцете си на стената, наведете се напред, така че левият крак да се огъне и задния крак (десния крак) да е изправен. След като усетите разтягането в десния крак, спрете да се навеждате напред и задръжте разтягането за 15 до 30 секунди. Редувайте краката си и повторете разтягането на левия крак.
За по-ефективно разтягане опитайте йога или пилатес. И двете форми на упражнения подобряват мускулния тонус на прасеца и разтягат мускулите ви много дълбоко. Според уебсайта calfreduction.net йога и пилатес разтягат мускулите, което води до намаляване на размера на прасеца.
Кардио
Мускулните мускули са много големи и вероятно съдържат мастна тъкан. Когато мазнините се натрупват в дадена област, това може да накара тази конкретна част от тялото да стане по-голяма, отколкото искате. Съществена част от всяка програма за отслабване са кардио упражненията. Кардио упражненията обхващат много форми на упражнения, които ви позволяват да изберете заниманието, което ви харесва най-много. Поставете си дневна цел и правете поне 30 минути кардио упражнения. Изберете дейност, която използва вашите телета и ви кара да се движите през цялото време. Ходенето е най-основната форма на кардио упражнения, която причинява загуба на тегло и страхотни резултати върху мускулите на прасеца. Разходките изгарят калории и помагат на телетата ви по-стройни. Най-напредналите форми на кардио включват баскетбол, бягане, плуване, елипса и ски.
Силова тренировка
Ползите от силовите тренировки надхвърлят стереотипната представа за мъже с големи, обемисти мускули. Тренировките за сила също могат да се използват за получаване на слаби, тонизиращи мускули и изгаряне на мазнини. Ако имате обемни мускули на прасеца, не избягвайте да правите силови тренировки от страх да не ги направите по-големи. Ключът е да завършите правилните дейности в правилната мярка с точното тегло.
Calfreduction.net препоръчва да използвате ниско тегло и големи повторения, за да намалите размера на телето си. По принцип това означава по-лека тежест, която ви позволява да завършите два до три цикъла от 12 до 15 повторения на упражнение. Опитайте се да изпълнявате упражнението с ниско тегло и много повторения в продължение на два до три цикъла поне веднъж или два пъти седмично.
Упражнението за вдигане на прасеца е просто и ефективно за намаляване на размера на прасеца. Не е нужно да вдигате тежести или можете да използвате нещо леко като 5 кг гири. Застанете с гира във всяка ръка със събрани крака или на разстояние до шест инча. Повдигнете петите си от пода; натиснете долните крайници на тялото си надолу и нагоре.
Друго чудесно упражнение за намаляване на прасеца е повдигането на прасеца в седнало положение. Седнете на стол с изправен гръб и стъпала на пода. Поставете гира на едно коляно и повдигнете прасеца. Превключете на другия крак и повторете същия брой повишения на прасците.
