Съдържание
Поздравът към Луната или Чандра Намаскар е последователност от течни пози в йога. Позата обикновено се практикува на пълнолуние, за да се почита или използва лунната енергия. За разлика от своя контрапункт ян, поздравът на слънцето, който е развълнувана и бърза последователност - салютът към Луната е практика на Ин, тиха и бавна. Има много вариации на тази позиция, които са част от повечето йога тренировки.
Етап 1
Планинска позиция. С краката си здраво на земята, съберете краката си и поставете главата си нагоре към Луната. Можете да изберете мудра (позиция на ръката) в молитва или да държите ръцете си отстрани, с отворени длани.
Стъпка 2
Положение на полумесец. Повдигнете ръцете си над главата, насочени нагоре и с преплетени пръсти, и се наведете надясно. Дръжте стъпалата си здраво на постелката и се уверете, че бедрата ви са проектирани напред. Почувствайте разтягането от лявата страна на тялото си. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, вдишвайки дълбоко и релаксирайки, докато издишвате. Върнете се в централната позиция и повторете упражнението отляво.
Стъпка 3
Позиция на богинята. Поставете десния си крак на около 1 м от тялото си и го насочете леко навън. Свийте леко краката и клякайте, докато бедрата ви се подредят с коленете. Повдигнете ръцете си в кактусова позиция, с лакти под ъгъл от 90 градуса и пръсти насочени нагоре. Можете също така да оставите ръцете си в молитвена позиция. Дръжте петите си на пода, а бедрата надолу. Краката ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса.
Стъпка 4
Позиция звезда. Без да движите краката си, изпънете краката си и повдигнете бедрата си, докато застанете изправени. Вдигнете ръцете си отстрани.
Стъпка 5
Позиция на триъгълника. Насочете десния си крак надясно и задръжте левия напред. Дръжте ръцете си на едно и също място, наклонете се надясно и надолу, така че дясната ви ръка да сочи към пода, а лявата нагоре. Ръцете трябва да са отворени.
Стъпка 6
Позиция на пирамидата. От триъгълника спуснете лявата си ръка на пода и поставете двете си ръце до десния крак. Завъртете двата крака така, че да сочат напред. Пръстите на краката и бедрата трябва да сочат към дясната страна. Спуснете главата си и се опитайте да докоснете челото си до коленете.
Стъпка 7
Наклонете се напред. Свийте дясното коляно и дръжте левия крак право зад себе си.
Стъпка 8
Крад. С краката си, фиксирани на пода и насочени на една страна, насочете бедрата надолу, на няколко сантиметра от пода.
Стъпка 9
Повторете с лявата страна, като започнете от седма стъпка и се върнете към първа стъпка. Повторете тази последователност няколко пъти.
