Съдържание
- история
- Съвременни причини и последици от безсъние
- Колко сън е достатъчно?
- Как витамин D3 влияе на човешкото тяло
- Какво е точното количество витамин D3?
- Опитайте витамин D3 на свой собствен риск
Ако пропуснете един добър нощен сън и сте опитали серотонин, мелатонин и всички други "тонини" без успех, може да сте чули клюки: лекари и учени са пуснали калциферол, известен също като витамин D3, като форма. естествен начин за постигане на последователен и качествен сън. Като се има предвид разпространението на продукти като Ambien, Lunesta и Rozerem, всеки със странични ефекти и потенциал за пристрастяване, не е чудно, че един витамин получава толкова много внимание. Но преди да се присъедините към витамин D3, станете информиран потребител, за да получите повече от добър нощен сън.
история
За хората в аграрните общества, които заспиват след цял ден засаждане, отглеждане и събиране на реколтата от сезонни култури, обикновено не е проблем. Но светът се е превърнал от планета с плугове в бюра, и въпреки чудотворните постижения в медицината, ние сме по-малко здрави, отколкото преди няколко поколения, когато бързите храни, стресът и замърсяването бяха неизвестни. По-рано, чаша топло мляко и релаксираща вана бяха достатъчни, но безсънците вече използват лекарства, за да получат останалото, което търсят. Докато медицинската наука не открие кода и открие тригери в човешкото тяло, които ви позволяват да заспите без усилие, опитвайки нови решения, като витамин D3, ще продължат да привличат внимание и пари.
Съвременни причини и последици от безсъние
Когато Националната фондация за сън в САЩ изследва хора, страдащи от безсъние през 2002 г., 35% от участниците съобщават, че имат проблеми със съня всяка вечер в продължение на години. Всички изпитваха затруднения да заспиват, нощно прекъсваха бдение, бяха много нащрек и се събудиха бавно и изтощени поради комбинацията от тези ефекти.
Някои случаи могат да се дължат на стрес, здравословни проблеми, странични ефекти след менопаузата и проблеми с психичното здраве. В най-лошия случай дългосрочните ефекти на безсънието могат да имат катастрофални последици. Например, лишаването от сън в възрастните хора може да ускори смъртта им до 400 процента.
Колко сън е достатъчно?
Правилото за осем часа, вмъкнато в колективното съзнание, се превърна в барометър, чрез който решаваме дали сме добре отпочинали или не. Но консенсусът на научната общност е, че не можете да поставите номер на нуждата на човека от сън. Средно, епидемиологичните проучвания са заключили, че седем часа сън е най-доброто, което трябва да се следва, и че броят на часовете сън са свързани с по-ниския риск от смъртност.
Въпреки това, необходимостта от сън намалява с възрастта. Но едно е сигурно: ако се чувствате изтощени, то със сигурност не сте сами. Ето защо добавянето на витамин D3 към дневния Ви режим може да промени Вашето качество на живот.
Как витамин D3 влияе на човешкото тяло
Цикълът на събуждане и сън, известен като циркадния ритъм, е биологичен компонент, дълбоко вкоренен в нашия физиологичен състав. Без изкуствени смущения, хората се събуждат при слънцето и спят, когато се закрепят. Този отговор възниква в резултат на проникването на слънчева светлина в кожата, за да се образува калциферол или витамин D. Въпреки че се смята, че е полезно само за здравето на костите и зъбите, учените вече откриват, че витамин D3 също така сигнализира на хипофизата да освобождава. хормоните на растежа и насърчава съня, произвеждайки мелатонин на достатъчно високи нива, за да задейства съня.
От друга страна, неадекватните количества витамин D са свързани с най-малко седемнадесет рака, сърдечни заболявания, хипертония, инсулт, автоимунни заболявания, диабет, депресия, хронична болка, остеоартрит, остеопороза, мускулна слабост, вродени дефекти. и пародонтоза. Според последните научни открития, единственият начин да се замени правилното излагане на слънце е да се вземат 5000 единици D3 дневно, еквивалент на 50 чаши мляко или 10 мултивитамини.
Какво е точното количество витамин D3?
Средно учените препоръчват на езика ежедневно преди лягане да се поставят между 4 000 и 5 000 IU течен витамин D3, който е за предпочитане пред таблетки и прах, тъй като не са открити нежелани реакции на тези нива. Въпреки това, всички проучвания предупреждават да се вземат между 10 000 и 20 000 IU, и учените препоръчват на тези, които приемат големи дози, периодично да се подлагат на изследвания, за да се уверят, че телата им обработват правилно витамин D3.
Тъмнокожи хора, които страдат от безсъние, може да се наложи да вземат повече от това, а някои специалисти предписват по-висока доза D3 през зимата, за да компенсират факта, че хората правят по-малко слънчеви контакти през този сезон. Във всички случаи трябва незабавно да посетите лекар, ако получите негативна реакция, която може да е свързана с приема на витамин D3.
Опитайте витамин D3 на свой собствен риск
Прекарайте известно време в интернет и ще откриете страници с ентусиазирани препоръки на потребителите, съобщаващи за чудесата на витамин D3, но вашият лекар и съветът на витамин D (линк по-долу), организация с нестопанска цел, ангажирана с проучване на предимствата на тази добавка, са най-добрите места за търсене на съвет. Днес медицинският консенсус (правителството твърди, че 200 IU витамин D3 на ден ще ви поддържат здрави) вече е заподозрян, но ако вече сте станали свидетели на възхода и падането на други модерни хранителни добавки, знаете също, че нищо не е непроменено.
Витамин D3 не е технически витамин, а серостероиден хормон, който достига повече от 2000 гена, така че добавянето му към дневния Ви режим може да доведе до добри резултати.
Ако сте готови да направите това, което е необходимо, за да преодолеете безсънието си, следвайте общия протокол и вземете 5 000 IU дневно в продължение на три месеца. След това помолете Вашия лекар да извърши 25-хидрокси витамин D тест, за да види как реагира тялото Ви. Целта му е да поддържа нивата на кръвта между 50 и 80 ng / mL (или 125-200 nm / L) през цялата година.
