Съдържание
- Упражнение за разтягане
- Баскетболно упражнение над главата
- Упражнението за публикуване спря
- Упражнение в пет стъпки
- Упражнение за ритъм
- Упражнение с надраскана линия
- Упражнение с вдлъбнатина
- Упражнение в две стъпки
Хвърлянето на стрелата включва цялото ви тяло, от пръсти до пръсти. Пълният режим на тренировка с дартс изисква половин час упражнения за аеробна подготовка, шест дни в седмицата. За да се подготвите да практикувате хвърляне на копие, трябва да започнете с 10 минути загряване, състоящо се от упражнения за гъвкавост и леки аеробни упражнения. Не забравяйте да опънете краката и сухожилията, като запазите разтягането за 30 секунди, без да скачате. След това опънете тазобедрените флексори, глутеусите, адукторите и мускулите на долната част на гърба. Ако се подготвяте за вдигане на тежести този ден, изпънете горната част на тялото и ръцете.
Упражнение за разтягане
Застанете между 90 и 150 см от стълб с височина около 1,5 м. Спуснете корема си към пода, така че гърбът ви да е извит и коремът ви изправен и се дръпнете нагоре. Повторете разтягането, за да разтегнете дългите мускули на торса и талията.
Баскетболно упражнение над главата
Това упражнение подготвя изстрелвачите да издържат тежестта на стрелата зад главата. Коленичете на пода на мека повърхност с изцяло тяло от коленете. Дръжте баскетболна топка зад главата си и се облегнете назад, доколкото можете, без да падате. Издърпайте напред от кръста, корема, горната част на тялото и раменете и следвайте с ръце, за да пуснете баскетбола напред. Пуснете топката, когато се наведете напред на 45 градуса.
Упражнението за публикуване спря
Застанете с левия крак напред, а стрелата в дясната ръка, протегната зад дясното рамо. Наклонете стрелата на 45 градуса на нивото на очите. Пристъпете напред и завъртете тялото си, когато десният ви крак излезе напред, като изведете гърдите и освободете ръката напред, така че дясната ви ръка да се простира напълно, когато освободите. Това е преходно упражнение, предназначено да внуши основите на офертата. Повторете, докато освобождаването стане гладко.
Упражнение в пет стъпки
Започнете с повдигнатата стрела, както преди, с върха на нивото на очите и ръката, удължена назад при стартиране. Направете пет стъпки и след това наддайте. Това позволява на обучителя да анализира вашия подход към линията, а вие да работите върху последните пет критични стъпки и да стартирате.
Упражнение за ритъм
Наредете се в зоната с копие и тренирайте да бягате, за да стартирате без копието. Варирайте темпото на стъпките си, докато бягате, за да стартирате малко с всяко преминаване. Продължавайте да експериментирате, докато максимизирате силата и инерцията си. След като намерите своя ритъм, добавете стрелата към тренировката си. Треньорът вижда походката ви при всеки подход, коригирайки техниката ви, докато темпото ви се оптимизира за хвърлянето.
Упражнение с надраскана линия
Практикувайте това упражнение в зона с копие, която е равна на предписанията. Изпълнете цялата дължина на зоната за стартиране и завършете старта си на линията. Стартовите състезатели се състезават кой е най-близкият, без да преминават. Треньорът наблюдава стомните, за да осигури правилна техника за изстрелване, докато стрелците се фокусират върху времето за приближаване към линията.
Упражнение с вдлъбнатина
Упражнявайте това умение в зона с копие, равно на регулирането. Започнете да бягате с стрелата на 45 градуса с точката на нивото на очите. След три или четири стъпки издърпайте стрелата назад цялото удължение. Поставете стрелата отново в изходна позиция, като редувате двете позиции на всеки три или четири, докато се приближите до линията. Издърпайте стрелата назад, когато се приближите до линията и след това хвърлете. В това упражнение треньорът държи окото в максималната си степен при отскока на стрелата и на раменете, успоредно на посоката на движение, когато е напълно отстъпено.
Упражнение в две стъпки
Задръжте стрелата в транспортно положение с копието до ухото си. Донесете го и го дръпнете назад. Когато сте напълно изтеглени, пристъпете напред пред тялото с десния крак. Когато десният ви крак се спусне, хвърлете левия крак напред точно преди да се надявате да хвърлите копието. Упражнението в две стъпки повтаря работата на краката, комбинирана с освобождаването, докато освобождаването стане перфектно. Треньорът вижда работата на краката, като прави корекции, докато краката се синхронизират с хвърлянето.
