Съдържание

• Важни витамини
• Витаминен дисбаланс
• Добавки

Тийнейджърите се нуждаят от значително количество витамини и минерали през годините си на растеж и развитие. Този период обикновено настъпва от 10 до 11 години за момичета и около 12 до 13 години за момчета. Този период представя най-големите хранителни и енергийни нужди от всички, с изключение на периодите на бременност и кърмене. Тъй като тийнейджърът преминава през физически и биохимични промени, има повишена нужда от определени витамини.

Важни витамини

Има голям брой витамини, от които тийнейджърите се нуждаят, за да подпомогнат процеса на тяхното развитие и растеж. Те се нуждаят от витамин В6 и D в големи количества за растежа на тъканите и скелета. Бързият тъканен синтез изисква адекватно снабдяване с фолиева киселина и витамин В12. Има повишена нужда от витамин В1 (тиамин), витамин В2 (рибофлавин) и витамин В3 (ниацин), когато консумацията на калории също се увеличава. Калций, магнезий и цинк са необходими, за да се гарантира правилното увеличаване на костната плътност, особено при жени, които по-късно могат да бъдат подложени на остеопороза. По време на фазата на растеж на тийнейджър, новообразуваните клетки се нуждаят от витамини А, С и Е, за да функционират и да завършат своите структури.

Витаминен дисбаланс

Юношеската диета може да повлияе на способността за събиране на адекватни количества основни витамини и минерали. През този период от живота, поради социални фактори като хранене с приятели или ходене на бързи храни, независими фактори като хранене далеч от дома и вземане на решение какво да се яде или не, както и културни влияния като телевизия, реклама и маркетинг, могат да създават по-голяма честота на неадекватни диети. Поради лоша диета, хранителният прием може да пострада. Калций, цинк, желязо, витамини А и С се поглъщат в по-малки количества, отколкото обикновено. Поради консумацията на безалкохолни напитки, консумацията на фосфор може да бъде голяма, което създава дисбаланс на калций. Тийнейджърите могат да ядат много захар и храни, богати на рафинирани въглехидрати, вместо питателни зеленчукови листа и плодове, които съдържат необходимите витамини.

Добавки

Тийнейджърите се нуждаят от повече витамини и минерали и често са обект на развиване на лоши хранителни навици през това време. В допълнение към насърчаването им и прилагането на здравословна диета, те могат да приемат цялостна мултивитаминна и минерална добавка, за да отговорят на нуждите си от витамини. Не е задължително да купувате витаминна добавка, направена за тийнейджъри, а изчерпателна формула за възрастни. Някои марки са Nature’s Plus, GNC, Futurebiotics и Doctor Choice. Можете да ги купите на пазари, аптеки или супермаркети като Walmart и Carrefour.