Съдържание
Витамините са важни за поддържане на здрави телесни функции. Човешкото тяло не ги произвежда (с изключение на витамин D), така че трябва да ги набавяме от храна или витаминни добавки. Пренебрегването на нуждата на организма от определени витамини може да доведе до здравословни проблеми. Диетата, която включва разнообразие от плодове и зеленчуци, е най-добрият източник за получаване на необходимите витамини, но хранителните добавки също са опция.
Мултивитамини
С толкова много информация за витамините е трудно да се разбере кои са най-важните за различните етапи от живота.Приемът на качествени мултивитамини е добро решение за общи нужди. Има обаче някои проблеми, свързани със стареенето, които могат да се възползват от специфични витамини.
Витамин D
Витамин D помага за активиране на калция в нашите тела и обикновено се включва в калциевите добавки. Калцият е ключовият компонент за здрави кости. Ако тялото няма достатъчно витамин D, то ще открадне калция от костите, допринасяйки за остеопороза и чупливи кости. Витамин D също помага за намаляване на риска от инфаркти и някои видове рак. Рибите са чудесен източник на витамин D. Слънчевата светлина също е отличен източник. През лятото са достатъчни само 10 минути излагане на слънце на открито, за да се генерира витамин D, от който се нуждаете.
Витамин Е
Витамин Е е антиоксидант, който може да повлияе на свързаните с възрастта промени и да осигури защита срещу рак. Антиоксидантите са важни за здравето на клетъчните мембрани, тъй като те помагат да се предотврати увреждането на свободните радикали от клетките. Фъстъченото масло, слънчогледовите семки, лешниците и царевичното масло съдържат витамин Е.
Витамин Ц
Витамин С е антиоксидант, полезен за заздравяване на рани и укрепване на имунната система на организма. По време на процеса на стареене нивото на витамин С в организма намалява. Може да се получи от цитрусови плодове, киви, домати, броколи и чушки и други плодове и зеленчуци.
Витамин В12
Витамин B-12 помага в борбата с анемията. Може да се намери в сьомга, скариди, нискомаслено кисело мляко и миди. След 50-годишна възраст тялото може да загуби способността да абсорбира B-12 от храната поради промени в стомаха. Инжектирането на витамин няколко пъти годишно може да бъде алтернатива.
Витамин А
Витамин А е клетъчен протектор, който се бори със свободните радикали - нестабилни молекули, които се произвеждат от тялото ви. Той е антиоксидант и може да се намери в много храни, като моркови, сладки картофи, манго, черен дроб, мляко, яйчен жълтък, сирене моцарела и сушени кайсии.
Витамин К
Недостигът на витамин К може да допринесе за болестта на Алцхаймер. Той инхибира клетъчната смърт, причинена от окисляването на нервните клетки. Зелените листа, броколите и зелето са отлични източници на витамин К.
Внимавай
Макар и малко вероятно, е възможно предозирането на витамини при приемането на изкуствени добавки и някои витамини могат да противоречат на лекарствата, отпускани по лекарско предписание. Обсъдете всякакви добавки с Вашия лекар, преди да започнете да ги приемате.
