Съдържание
Подобряването на формата на гръдния кош може да генерира фантастична дефиниция за горната част на тялото. Независимо от пола, следвайте съветите по-долу, за да изгорите твърдата мазнина, натрупана в гърдите, и да тонизирате областта.
Сгъване на ръката
Ръкохватката е отличен ресурс за изгаряне на мазнините в гърдите и не изисква използването на специално оборудване. За най-добър резултат е важно то да бъде направено правилно. Гърбът трябва да е прав, изправен и ръцете да са под раменете. При вдигане на тялото трябва да се свие мускулатурата на корема, така че товарът да пада върху мускулите на гърдите. Започнете да практикувате това упражнение според способностите си. Тя може да бъде, например, с 20 повторения три пъти седмично, в продължение на две седмици. След това продължете до 30 повторения, три пъти седмично, за още две седмици. Увеличете броя на повторенията, докато се чувствате по-силни.
Разпятието
Разпятието е направено с помощта на тежести, които могат да бъдат по-тежки, ако искате да останете дори твърди, или по-леки, ако просто искате да тонизирате областта. Легнете с гръб на пода и коленете си, за да осигурите стабилност. Отворете ръцете си встрани. С тежести в ръка дръпнете ръцете си, сякаш за да прегърнете някого. Обърнете внимание на запазването на фокуса върху гръдните си мускули, докато вдигате тежестите - не използвайте бицепсите си. Направете колкото се може повече повторения, като увеличавате броя, докато станете по-силни.
Аеробни упражнения
Въпреки че е добра инвестиция за инвестиране в областта на гърдите, не забравяйте, че най-добрият начин да отслабнете е чрез упражняване на цялото тяло. По този начин вие получавате напълно форма и по пропорционален и балансиран начин. Аеробни упражнения са отлични за тази цел. Колоездене, плуване и бягане са някои от правилните възможности за загуба на тегло, които всъщност никога не работят правилно, ако това е концентрирано усилие само върху една част от тялото. Така че, използвайте тези спортове или упражнения заедно с локализираната работа, като същевременно добавяте здравословно хранене. Практикувайте аеробна опция за поне 30 минути три или четири пъти седмично.
